Wskazówki diety dla wzdęcia

wzdęcia , które jest spowodowane przez nagromadzenie gazu w żołądku i jelitach , to zarówno nieprzyjemne i nieatrakcyjnie . Niektóre produkty przyczyniają się do wzdęć brzucha , podczas gdy inni faktycznie pomagają organizmowi w pozbywaniu się nadmiaru powietrza . Według Michael Jensen , MD, endokrynolog i otyłość badacz w Mayo Clinic , " Zbyt mało błonnika, płynów i aktywności fizycznej może prowadzić do zaparć , które mogą powodować wzdęcia . " Poprzez wprowadzenie pewnych zmian w diecie , można złagodzić lub nawet uniknąć tego uczucie pełności . Pić więcej wody

Chociaż mogłoby się wydawać szkodliwe, picie wody jest konieczne , aby pokonać wzdęcia . Woda będzie wylewać płynów i toksyn z systemu . Według Jethro Kloss w swojej książce , "Powrót do raju ", dodając sok z cytryny do wody dodatkowo ograniczy wzdęcia . " Ze względu na walory trawiennych soku z cytryny, objawy niestrawności , takie jak zgaga, wzdęcia i odbijanie się z ulgą . Regularne picie soku z cytryny , wnętrzności są wspomagane w bardziej efektywny usunięcia odpadów , a tym samym kontrolowania zaparcia i biegunki . " Cytryny zawierają korzystne enzymy trawienne i elektrolitów .
Spożywać wystarczającej ilości włókien

Według eHealthMD , " Fiber to specjalny rodzaj węglowodanów , które przechodzi przez ludzki układ trawienny praktycznie niezmienionej , nie jest w podziale na składniki odżywcze. " To sprawia, że ​​włókna nieoceniona w procesie trawienia. Błonnik utrzymuje zawartość jelit , a tym samym eliminuje ruchome zaparcia , co może prowadzić do wzdęcia . Przeciętny człowiek powinien spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie . Dobrym źródłem błonnika są produkty pełnoziarniste , rośliny strączkowe, owoce i warzywa . Imperium Jedz mniejsze posiłki

Eating 05:55 mniejszych posiłków zamiast trzech z nich będzie większe zapobiec przejadania się , a także utrzymać poziom cukru we krwi . Jedzenie szybko i nieodpowiedzialnie jest łatwe do zrobienia , gdy spada poziom cukru we krwi . To może prowadzić do wzdęcia . Według Dawn Jackson Blatner , RD , rzecznik American Dietetic Association , "jedzenie szybko i nie do żucia jedzenie również może powodować połykanie powietrza , co prowadzi do wzdęć . " Częściej jeść mniejsze posiłki zapobiega nie tylko głód , aleciężkie ciało nie będzie musiał tak ciężko pracować , aby strawić duże ilości pożywienia w jednym czasie .
Unikaj nasycenia dwutlenkiem węgla i gumy do żucia

Chociaż napojów gazowanych może wydawać się nieszkodliwe - zwłaszcza te, które nie zawierają kalorii - są rzeczywiście duże winowajcami dla wzdęcia . Fizz może prowadzić do rozciągniętego żołądka , ponieważ wychwytuje gazu . Guma do żucia jest inny potencjalny pikling . Żucia może prowadzić do połykania powietrza , która zostaje uwięziona w żołądku i powoduje wzdęcia .
Pić herbatę Katowice Katowice

Herbaty , które zawierają miętę , imbir, lub rumianku przynieść ulgę , gdy cierpi na nadęty brzuch. Według Ronald Hoffman , MD, dyrektor Centrum Hoffman dla Holistic Medicine w Nowym Jorku , " Do ulgi na miejscu , spróbuj filiżankę mięty pieprzowej, rumianku lub kopru herbaty . Zioła te pomagają zmniejszyć gaz . "
Imperium