Jak Omega 3 może mi pomóc ?
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne dla zdrowia . Ciało nie jest w stanie tych kwasów tłuszczowych na własną rękę. 3s omega można uzyskać z różnych źródeł żywności i spożywane w uzupełniającym formie tabletek . Rodzaje trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie używane są: kwas alfa- linolenowy ( ALA ) , kwas eicosapentaeonoic (EPA ) i kwas dokozaheksaenowy (DHA ) . Kwasy tłuszczowe omega- 3 można uzyskać od jedzenia tłuste ryby . Należą do nich łosoś, tuńczyk , makrela, śledzie i sardynki . American Heart Association zaleca spożywanie ryb zawierający kwasy tłuszczowe omega 3 co najmniej dwa razy w tygodniu . Innych źródeł m.in. rośliny i orzechy. Rośliny zawierające kwasy tłuszczowe obejmują kryl oraz glony . Orzechy i nasiona bogate w omega-3 obejmują siemię lniane , soja, nasiona dyni i orzechy włoskie .
Zbiory Korzyści
University of Maryland Medical Center donosi dowodów klinicznych , że kwasy tłuszczowe omega- 3 zmniejszenia czynników ryzyka związanych z chorobami serca . Diety , które zawierają kwasy omega 3s zmniejszyć ciśnienie krwi u osób cierpiących na nadciśnienie. Spożywanie kwasów tłuszczowych omega- 3 z ryb tłustych pomaga zmniejszyć złego cholesterolu i trójglicerydów . Zapobiegają gromadzeniu się cholesterolu , które mogą zatkać tętnice i prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu . Kwasy tłuszczowe omega- 3 utrzymać zlepianiu się płytek krwi w tworzeniu się skrzepów krwi . Łódź
kwasy tłuszczowe nie stwierdzono korzyści ludzi stanów zapalnych , takich jak zapalenie stawów. Omega 3 suplementy zmniejszyły tkliwość stawów i sztywność .
Schudnij został osiągnięty przez tych, którzy jedzą ryby bogate w kwasy omega 3 , a następnie wykonywania rutynowych .
Brak lub brak równowagi kwasów tłuszczowych omega-3 może prowadzić do depresji .
kwasy tłuszczowe Omega 3 uzupełnić składniki błon komórek nerwowych , które są niezbędne do komunikacji komórkowej .
kwasy tłuszczowe mogą również poprawić poziom glukozy u osób, które cierpią z powodu cukrzyca .
Rozważania
Omega 3 suplementy diety powinny być podejmowane pod nadzorem dostawcy opieki zdrowotnej . Nie może być możliwe interakcje z obecnie przepisanych leków . Typowe skutki uboczne biorąc suplementów to rybi smak w ustach , gaz , biegunka , zgaga , rozcieńczona krew i rozstrój żołądka . Imperium
