Jakie rodzaje owoce są bogate w białko

Możesz wiedzieć, że owoce sąsmaczne źródłem błonnika i cukru - ale mogą być również bogate w białko ? . Z wyjątkiem mango , żurawina i wiśni , wszystkie owoce zawierają pewne białka , od 0,3 g w jabłko do 4 g na awokado . Wysokobiałkowa Owoce

Większość świeże owoce mają mniej niż 2 g białka w porcji . Jednakże , istnieją wyjątki. Jedna filiżanka z awokado, na przykład, ma 4 g białka , a jedna filiżanka grona Concord ma 2 g białka . Jedna filiżanka skrzyżowanie maliny z jeżyną zawiera 2,2 g białka i jedną filiżankę morwy 2 g białka .
Sałatka owocowa lub Smoothies

sałatki owocowe i koktajle są łatwe do przygotowania . Można mieszać skrzyżowanie maliny z jeżyną , Concord winogron , morwy , a nawet awokado stworzyć sałatki owocowe bogate w białko . Lub rzucić to wszystko w blenderze z odrobiną mleka i jogurtu owocowego , aby zrobić smaczne smoothie - można również dodać 1 łyżeczka. masła orzechowego na trochę więcej Bramkarz białka .

białkowe Wymagania

Zaleca się , że 10 do 35 procent dziennego kalorii pochodzi z białka . Oto zalecenia w gramach na dzień . Dzieci w wieku od 1 do 3 powinny mieć 13 g białka . Oraz od 4 do 8 dzieci powinny spożywać 19 g białka na dzień. Dziewczyny, które mają od 14 do 18 powinny mieć 46 g , podczas gdy chłopcy z tej samej grupy wiekowej powinien mieć 52 g dziennie. Kobiety w wieku od 19 do 70 i do 46 g powinny mieć , a mężczyźni w tej samej grupie wiekowej należy spożywać 56 g białkadziennie.
I rodzaje białek

kompletne źródło białka , zwany także białkiem wysokiej jakości, dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów. Są one oparte na żywność dla zwierząt , takich jak mięso , drób, ryby , mleko, jaja i ser . Niekompletny źródłem białka jest o niskiej zawartości jednego lub większej liczby aminokwasów . W tym przypadku jest to konieczne do spożywania komplementarnych białek - źródeł żywności , które mają dwa lub więcej niepełnych źródeł białka , które stworzą wystarczającą ilość źródłem niezbędnych aminokwasów . Ryż i fasola są źródłami uzupełniającymi białek . Twoje ciało może łączyć uzupełniające białek , które są spożywane w ciągu tego samego dnia, tak, że jej nie ma potrzeby jeść je w tym samym czasie . Imperium