Samooceny odżywcze
jabłko dziennie może być podobno utrzymać lekarza z dala , ale niestety , dobre odżywianie jesttrochę bardziej skomplikowana, niż to stare powiedzenie . Żywienie jestszerokie pole, które wyjaśnia, jak jedzenie wpływa na ciało : obejmuje zużycie kalorii , poziom składników odżywczych i wielu innych czynników . Dokładnie określać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie w ciągu tych parametrów jest możliwe z odpowiednich narzędzi i wiedzy . Choć nic nie zastępuje badania lekarskie i porady lekarza ( nawetnajlepiej organiczne wolne od pestycydów Apple) , można mierzyć na kilka czynników, do podstawowej oceny żywieniowej . Body Mass Index
BMI jest czyjeś " wskaźnik masy ciała ", który jestokreślany przez numer wagi i wzrostu . Żadne inne czynniki pod uwagę, choć jest todobry punkt wyjścia do oceny w jaki sposób odżywiania może mieć wpływ na stan masy ciała . Na pomiar BMI , można użyć tego numeru w celu określenia , jeśli ma niedowagę ,normalną wagę, nadwagę lub otyłość . Centrum Kontroli Chorób wyjaśniaBMI poniżej 18,5 oznacza jako " niedowagę . " Numer 18,5 24,9 znajduje się w normalnej wadze. 25 do 29,9 ma nadwagę , a wszystko powyżej 29,9 jest otyły . Aby ustalić swój wskaźnik BMI , korzystać z kalkulatora z National Institutes of Health w sekcji Zasoby tego artykułu.
Kalorii spożycie
Waga zysk lub utrata wagi zależy od kaloryczności zużycie . Tak więc , każda ocena odżywcze powinny określić , ile kalorii są spożywane w ciągu dnia . Sugerowane spożycie kalorii zmienia się na podstawie kilku czynników, takich jak płeć , wzrost i aktywność fizyczną . Podobnie jak w przypadku BMI , kalkulatory są dostępne w Internecie ( patrz Zasoby) , aby ocenić, jak wiele kalorii obecnie zużywają i ile kalorii powinno się jeść , aby osiągnąć idealną wagę . Ogólna zasada do utraty wagi jest, aby jeść mniej kalorii niż spalamy poprzez codzienną aktywność i ćwiczenia. Imperium spożycie witamin i składników odżywczych
Oceniając swój kalorii spożycie zapewnia wgląd w stan odżywienia; Jednak waga nie zawsze określić zdrowia - niektórzy ludzie w zdrowej wagi diety mają znacznie gorsze niż te , które są technicznie nadwagę . Ponieważ waga nie zawsze jestwskaźnikiem zdrowia , analizując spożycie żywności jest jednym ze sposobów , aby określić ogólny odżywczą samopoczucie.
Zachowaj dziennik żywności i udokumentować to, co jesz w ciągu tygodnia lub dwóch . Następnie wskazać obszary poprawy : . Jeśli zjesz za dużo przetworzonej żywności , a za mało warzyw , spróbuj zmniejszyć liczbę wycieczek fast food i zrobić warzyw Stir-fry w domu zamiast Foto Foto Foto Porady
są dostępne on-line w celu wsparcia żywieniowego samooceny Wiele zasobów . Fitday.com jest jednym z przykładów wolnego zasobu , który pozwala Ci zalogować się diety i wagi . Podczas poszukiwania poprawy, utrzymania oczekiwania uzasadnione . Jeśli utrata wagi jest jeden cel , Ian Smith opisuje w swojej książce "The 4 dzień diety , " że 1-2 funtów tygodniowo jest stały spadek masy ciała , 2-3 funtów na tydzień jest " doskonała " i nic więcej może być niezdrowe .
jedzenia zdrowsze jestcelem , zaczynają stopniowo . Kierunek radykalnej detox diety i spożywanie tylko sok owocowy przez miesiąc nie jest zrównoważony , nie jest to zdrowe. Jeśli kochasz puree z sosem , po prostu znaleźć zdrowsze przepisy na ulubione potrawy: w tym przypadku należy użyć trans beztłuszczowe margaryny zamiast masła , i spróbuj na parze kalafior zamiast ziemniaków stworzyć danie z podobnym smaku i tekstury. Chodzi o to , aby wyeliminować nic i znaleźć zdrowsze alternatywy .
Ostrzeżenie
Utrzymanie dobrej diety i żywienia nie powinien być postrzegany jako lekarstwo na poważne choroby . Odżywcze samooceny powinny być wykorzystane do poprawy ogólnego dobrego samopoczucia , ale nie powinny być traktowane jako substytut porady lekarskiej lub leczenia .
Ostrzeżenie Imperium
