W błonnik diety dla nastolatkami

Nastolatki mają inne potrzeby żywieniowe niż robić dorośli . Każdy powinien dostać błonnika w diecie . Błonnik znajduje się w skórce warzyw i owoców , i jest korzystne dla regulacji poziomu cukru we krwi . Ma to kluczowe znaczenie dla nastolatków , aby promować ostrość i dobre zachowanie . Według dr Theresa Nicklas , dietetyk w Baylor College , nastolatki z dieta bogata w błonnik spożywać więcej witamin i mniej tłuszczów nasyconych niż ich rówieśnicy . Śniadanie

Istotne jest, że nastolatki jeść śniadanie . Jako nastolatki twarz długi dzień w szkole ,śniadanie bogate w błonnik będzie je na cały dzień . Jedną z możliwości jestzboże wysokiej włókna z mlekiem. Sprawdź, babeczki domowej roboty , żadnego smaku i dodać suszone rodzynki lub żurawinę zwiększenie błonnika. Handlowych lub domowych gofry pełnoziarniste będzie również zwiększenie błonnika.
Lunch

Pakuj nastolatkaobiad , lub pomóc jej spakować . To może byćnieco trudniejsze , aby dodać błonnik do suchego prowiantu . Zrób okład z indyka z hummus i sałaty , z bananem na stronie. Masło orzechowe i galareta kanapki na całe ziarno , chleb wysokiej włókna jestopcja . Każdy rodzaj roślin strączkowych lub fasoli jest bogate w błonnik . Jeśli ona będzie jeść soczewicy lub grochu split zupy , które jest doskonałym rozwiązaniem . Imperium Przekąski

To nie powinno być zbyt trudne do wprowadzenia błonnika do przekąsek . Popcorn jestdoskonałą przekąską bogatą w błonnik dla nastolatków . Unikaj popcorn , który zawiera dużo masła i soli , jako że będą negować korzyści zdrowotne . Pokrojone marchew i seler i zanurz je mają nastolatki w masło orzechowe lub hummus . Jedna filiżanka truskawek wraz z jabłkiem jestopcja przekąskę bogatą w błonnik .
Kolacja

Zwiększ spożycie błonnika przez co spaghetti na kolację , i zastępować makaron zamiast pszenicy biały makaron . Inną opcją jest, aby tacos i dodać czarne grillowana mięsa taco . Obie te opcje są faworytami nastolatek obiad . Oni nie zdają sobie nawet sprawy , że jest to zdrowe dla nich dobrze. Imperium