Pokarmy bogate w tłuszcze

trzeci najbardziej istotnym budulcem żywieniowych , lipidów , składa się z tłuszczów i olejów . Większość źródła lipidów znalezionych w bogatych warzyw , mięsa i produktów mlecznych . Natomiast zużycie tłuszczu powinny być regulowane , lipidy są ważnym elementem zbilansowanej diety . Dostarczają energii , izolacji i transportu innych składników odżywczych. Te produkty są doskonałym źródłem lipidów i będzie utrzymywać swoje ciało działa w optymalny potencjał . Tłuszcze nasycone

powszechnie w produktach pochodzenia zwierzęcego , tłuszcze nasycone powinny być ograniczone do 10 procent dziennego spożycia kalorii . Produkty mięsne wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych są wołowina , drób , jagnięcina i wieprzowina . Produkty mleczne , takie jak mleko, sery , masło i jogurt , również zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych
Tłuszcze nienasycone

Istnieją dwa rodzaje tłuszczów nienasyconych . : jednonienasyconych i wielonienasyconych . Tłuszcze jednonienasycone można znaleźć w oliwie z oliwek , olej rzepakowy i olej migdałowy . Dobrym źródłem wielonienasyconych tłuszczów znajdują się w soi , krokosza , kukurydzy, orzeszków ziemnych , sezamowy , słonecznikowy i olej z nasion bawełny . Ogranicz spożycie tłuszczów nienasyconych do 20 procent dziennego spożycia kalorii . Imperium Kwasy tłuszczowe

NNKT wspiera prawidłowy wzrost i utrzymać jędrną , zdrową skórę . Orzechy , soja , nasiona , oliwki i awokado są doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych . Zimna woda, ryby , takie jak łosoś, sardynki , powinny być spożywane raz w tygodniu , aby obniżyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia .
Lecytyna

Lecytyna jesttyp fosfolipidów , które są istotne dla struktury membrany. Można je znaleźć głównie w żółtku jaj , soja, kiełki pszenicy i zbóż. Prawidłowe przyjmowanie lecytyny mogą optymalizować i funkcji komórek wątroby , pomocy układu krążenia i poprawia pamięć . Imperium