Pokarmy bogate w żelazo dla Anemics
Niedokrwistość z niedoboru żelaza jestnajczęstszym typem anemii , według Amerykańskiego Akredytacyjnej Komisji Opieki Zdrowotnej . Brak wystarczającej żelaza utrudnia ciała z transportu tlenu i może prowadzić do różnych powikłań zdrowotnych . Utrzymanie diety pakowane z różnych pokarmów bogatych w żelazo i ewentualnie biorąc suplement żelaza może zarówno pomóc wrócić do swoich normalnych morfologii krwi i pobudzają pożywne nawyków żywieniowych . Pokarmy zwierzęce
żelaza organizm może wchłonąć z pokarmów zwierzęcych jest na bazie żelaza i hemu nazywany jest 2 do 3 razy łatwiej absorbują niż non- hemu żelazo otrzymasz od jedzenia pokarmów roślinnych oparte . Niektóre hem pokarmy bogate w żelazo , takie jak m.in. owoce morza gotowane małże , ostrygi , małże, sardynki , krewetki, tuńczyka i halibuta . Opcje oparte m.in. drób jaja , wątróbki z kurczaka, kaczki i indyka. Inne mięsa , takie jak wołowina, wątróbki z wołowiny , jagnięciny i wieprzowiny zawierają również znaczne zawartości żelaza .
I Owoce i warzywa
Integracja duży wybór owoców i warzyw do codziennej dieta jestskutecznym sposobem , aby zwiększyć spożycie nie hemu żelazo . Niektóre źródła są silniejsze od innych. Szpinak i inne ciemne zielone warzywa są wysoko na liście wraz z suszonych owoców , takich jak rodzynki , suszone morele, suszone pomidory i śliwek . Groch, buraki i rajskie kilka innych powszechnie dostępnych opcji .
Ziarna, fasola , orzechy i nasiona
produkt nie jestjedynym sposobem, aby znaleźć cenne non - hemu żelaza. Wiele suche zboża są teraz wzbogacone żelazem i oferuje aż 18 mg żelaza w jednej porcji - 100 procent zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych kobiet . Błyskawiczne gotowane zboża , ryż, płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste zboża są również bogate w żelazo . Mnóstwo ziaren pasuje do ustawy , w tym soi, białym , czarnym , pinto , garbanzo , lima , fasola nerek i granatowy . Wypełnione żelaza zawierają orzechy nerkowca , migdały i orzeszkami pinii . Także spróbować przemycić kilka nasion w diecie , takie jak nasiona dyni lub squasha jąder, nasion słonecznika, nasiona sezamu i soczewicy .
Zbiory Inne pokarmy
Suszone zioła, szczególnie tymianek , to tylko niektóre z najbardziej żywności żelazo zapakowane znajdziesz. Suszone zioła są uniwersalne , tak łatwo jest posypać je do różnych potraw . Melasa, kakao i czekolada są także prasować obfite. Foto Foto Foto witaminy C i absorpcji
Czasami organizm potrzebuje pomocy absorpcji żelaza otrzymasz od żywności , zwłaszcza nie- hem żelaza . Aby zwiększyć wchłanianie , jeść pokarmy pakowane z witaminą C wraz ze swoimi niehemowe żywności żelaza wypełnione . Niektóre witaminy C pokarmy bogate m.in. guawy , czerwony i zielony papryka , pomarańcze, kiwi , grejpfruty, truskawki, cantaloupes , pomidory, papaje, mango i brukselki . Imperium
