Jakie są Jedzenie &Napoje z dobrą włókna

? Włókna jestczęścią zdrewniałe rośliny , która ma twardą powłokę zewnętrzną i nie jest trawiony przez organizm. Ale to nie odgrywają ważną rolę w zbilansowanej diety i zdrowego codziennie trzeba błonnika z pełnego ziarna, owoce, warzywa, orzechy, nasiona, fasola i groch . Mniej podziale i przetworzone włókna w żywności jest, kiedy go konsumować ,więcej jej zdrowych , dla których warto . Wody i błonnika Napoje

najlepszym sposobem na optymalizację spożycie błonnika jest pozostanie nawilżona . Pij dużo wody . Woda ma błonnik , ale jest wchłaniany przez włókna toruje sobie drogę przez układ trawienny . Możesz dodać błonnik do czego pije soków i pozostawiając niektóre z pulpy lub włókna w soku i owoców, przez co wygładza z blended świeżych owoców. Można również dodać do wody w błonnik w proszku lub soków , aby pomóc stworzyć większość eliminacji . Ale coraz tworzą włókna żywności jeść i pić soki jest idealny .
Owoc jest zabawa Fiber

Owoc jest słodki , przenośny i pożywne . Jest również ładowane z włókna . Jabłka i pomarańcze mieszać bardzo ładnie na liście najlepszych pokarmów włóknistych . Oboje są rozpuszczalne włókna , które stabilizują poziom cukru we krwi i poprawy poziomu cholesterolu . Owoce sądoskonałym źródłem witamin i pomaga utrzymać zdrowie okrężnicy . Jeśli to możliwe, wybrać całe owoce na sok , aby uzyskać więcej błonnika , mniej skoncentrowane kalorie i zaspokoić głód . Ale wypić sok , gdy cały owoc nie jest opcją . Dobre owoce bogate w błonnik są jabłka, gruszki , truskawki, jagody i pomarańcze .

Pełnoziarniste są dobre

Całe ziarna rozbić powoli , uwalniając swoje składniki odżywcze i zapewnienie stałej energii . Rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu . Błonnik nierozpuszczalny przechodzi żywności przez układ trawienny . Włókno pomaga kontrolować stan zapalny , zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi i może pomóc zapobiegać pewne nowotwory. Owsiane , nasiona, orzechy , soczewica , jęczmień , brązowy ryż , pełnoziarniste i otręby i pszenicy kuskus to tylko niektóre z ziaren z koncentratu włókna .
Eat Fasola

Ziarna mają dużo błonnika i są ważnym źródłem białka, węglowodanów i bardzo przyjazny . Są niedrogie i dostosowanie łatwo włókna wielu receptur. Ziarna są wyróżnione w Bliskiego Wschodu , Afryki i kuchni i pracy w Ameryce Łacińskiej jako entre dla wegetariański posiłek . Imperium