Jak zwiększyć spożycie potasu

Potassium może zapobiec wysokie ciśnienie krwi , budować mięśnie i reguluje nasze serca . Mineralnych potasu, odpowiedzialny jest za skurcze mięśni , wysyłając tlenu do mózgu reduceing stawów i wiele innych korzyści zdrowotne. Większość z nas nie dostać zalecanego dziennego zapotrzebowania i trzeba zwiększyć spożycie potasu . Rzeczy, które musisz
Potatoes
Mleko i produkty mleczne
owoców
zielone warzywa liściaste
Fasola
mięsa i ryby Obrazów Migdały

Pokaż więcej instrukcji

1

Jedz ziemniaki i słodkie ziemniaki ze skórą na nich. Jeden średniej pieczone ziemniaki daje 610 mg potasu .
2

Zwiększ spożycie potasu przez picie mleka i jedzenie pokarmów mlecznych . Krajowa Rada zaleca trzy mleczny porcjidziennie z mleka, sery i jogurty , aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne z nabiału . Osiem uncji mleka zawiera 366 mg i8 uncji porcji jogurtu zapewnia 490 mg potasu . Jedna czwarta filiżanka twaróg daje 108 mg .
3

Spożywaj różnorodne owoce . 6 cali banan, który jest znany jako doskonałe źródło potasu , daje 362mg potasu. Pomarańcze są równieżdobrym źródłem z 174 mg w 2 3/8 "orange . Połowa z melona daje 975mg potasu . Póławokado zapewni 548 mg .
4

Jedz zielone warzywa liściaste , takie jak szpinak, który zapewnia 419mg na ½ kubka i zieleni buraków , które mają 655 mg w filiżance ½ .
5

jeść fasolę . biała fasola daje 595 mg potasu na pół kubka. Soja daje 443mg i Lima fasola 484mg na tej samej wysokości .
6

Spożywać ryby, kurczak, indyk, hamburger , wieprzowina i jagnięcina , które są dobrym źródłem potasu . Łosoś ma 470 mg potasu na 4 OZS . Kurczak daje 410 mg .
7

Snack na migdały zwiększyć spożycie potasu . 4 uncji zapewni 786mg . Imperium