Jak zwiększyć spożycie witaminy B1 tiamina

Witamina B1 tiamina wspomaga nasz organizm w zdrowym funkcjonowaniu systemu nerwowego i układu krążenia , serca i mięśni . Jest towitamina rozpuszczalna w wodzie , która pomaga organizmowi czerpać energię z metabolizmu węglowodanów . Nie przechowujemy dużo witaminy B1 tiamina w naszych ciałach i to bardzo szybko opuszcza nasze systemy . Upewnij się, że są coraz dość tego ważnego składnika. Instrukcja
1

Jedz kiełków pszenicy zbóż na śniadanie . Jedna filiżanka zazwyczaj dostarcza około 4,5 mg tiaminy . Inne rodzaje płatków śniadaniowych będą także wzbogacone w witaminy oraz tiaminy i znajdziesz 0,5 do 2 mg w każdej filiżance . Mleko na zboża wzrośnie spożycie tylkonieco więcej - .05mg za pół kubka
2

Jedz ryż długoziarnisty . . Gotowane brązowy ryż długoziarnisty ma około 2 mg na filiżankę i biały będzie miał około 0,26 mg .
3

przygotować i jeść chude mięso wieprzowe na obiad . 3 uncje zapewni 0,70 mg tiaminy .
4

Spożywać ziaren , które sądobrym źródłem tiaminy . Pół szklanki czarnej fasoli daje 0,21 mg; Granatowy fasoli, 0,19 mg .
5

Jedz orzechy i nasiona . Uncji nasion słonecznika zawiera 0,60 mg tiaminy; orzechy nerkowca posiadają 0,15 mg na pół kubka; orzeszki ziemne zawierają 0,10 mg na pół kubka; i orzechy sojowe dostarczyć 0,20 mg tiaminy na pół kubka.
6

Jedz warzywa i owoce , które dostarczają tiaminę . Średnie pieczone ziemniaki daje 0,22 mg , groch 0,23 za pół kubka , szpinak 0,09 mg na pół filiżanki ,pomarańczowy zawiera 0,10 mg , a połowama 0,11 mg kantalupa .
7

zacząć jeść pszenny chleb zamiast białego chleba . Pszenica zapewni 0,10 mg na plasterek . Jeśli po prostu nie może zrezygnować z białego chleba , z zakupu wzbogacone witaminami oraz tiaminy . Imperium