Plan Żywienie Z Power Foods

Opracowanie planu żywienia , które zawiera żywność energii to doskonały wybór przy tworzeniu zrównoważonej diety planu . Pokarmy mocy są produkty żywnościowe , które mają dużą ilość wartości odżywczych i kilka negatywów , np. zawierających tłuszcze trans . Są ładowane z przeciwutleniaczy , są często bogate w błonnik i zawierają zawdzięczają , które pomagają zapobiegać niektórym chorobom . Białka

żywność bogata w białko energetyczne obejmują łosoś, sardynki , naturalne masło orzechowe , orzechy, rośliny strączkowe i soja . Łososia jest bogata w kwas tłuszczowy omega - 3, który , jak wykazano, zmniejsza złego cholesterolu w organizmie. Sardynki są również wysokie w omega - 3 , tak jak również wapń i niacyna . Naturalne masło orzechowe i orzechy dostarczają organizmowi zdrowych tłuszczów , błonnika , magnezu i fosforu . Rośliny strączkowe są wysokiej zawartości białka i błonnika będąc mało tłuszczu , są więc doskonałe zdrowe źródło białka .

Ziarna

Całe ziarna mogą być uznane zażywność moc kategorii, jak wiele pełne ziarna , które zapewniają wiele korzyści odżywczych . Ta kategoria zawiera brązowy ryż , jęczmień, bulgur , siemię lniane , quinoa , owies i kiełki pszenicy . Całe ziarna są pełne zdrowego błonnika , dłużej do przekształcenia energii w organizmie niż przetworzonych ziaren i zawierają składniki odżywcze , takie jak witamina A, witamina B2, niacyny , potasu , manganu , selenu , cynku , miedzi i żelaza .


warzywa i owoce

żywność zasilania w kategorii owoców i warzyw obejmują ciemne zielone warzywa , takie jak szpinak, kapusta, Collard zieleni i zieleni gorczycy. Awokado zapewnić zdrowe tłuszcze , jak również korzystny ilość potasu . Jagody i granaty są bogate w przeciwutleniacze i witaminy C. Pomidory zawierają likopen , który jestkarotenoidów , która walczy z rakiem . Czosnek i cebula zawierają zawdzięczają , że wzmocnić układ odpornościowy i choroby walki . Zawierające te super żywności w codziennej diecie może przyczynić się do zapobiegania powstawaniu chorób w przyszłości .

Tłuszcze

Serca, zdrowe tłuszcze powinny być ograniczone w większości diet , ale niektóre tłuszcz jest niezbędny domózgu pracować optymalnie . Tłuszcze moc pochodzi z tym oliwa z oliwek, awokado , orzechy, nasiona , ryby i inne zdrowe oleje do diety , w niewielkich ilościach. Zdrowe oleje m.in. z orzechów kokosowych, winogron, słonecznikowy i szafranowy. Oleje unhealthier m.in. rzepakowy , warzyw i masła , ponieważ zawierają tłuszcze trans , które nie korzystają z ludźmi.
Inne

żywność zasilające , które nie łatwo dopasować do innej kategorii, ciemny czekolada, czerwone wino i zielona herbata . Ciemna czekolada jest pełen flavenoids że pomaga zwiększyć nastrój i obniża zły cholesterol w organizmie . Niewielka ilość ciemnej czekolady o wysokiej zawartości kakao należy być korzystne, ponieważ czekolada zawiera cukrów i tłuszczów. Czerwone wino, z umiarem , może przyczynić się do zmniejszenia zatkane tętnice , a także dostarczanie organizmowi przeciwutleniaczy . To jedzenie mocy nie powinien być stosowany przez osoby z problemami zdrowotnymi lub alkoholu , ponieważ ryzyko przewyższa korzyści . Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze , które mogą pomóc chorób walczyć i można pili codziennie jako część zdrowej diety . Imperium