Jak napisać plan czas dla Foods &Żywienie

Choćbitwa odchudzania często decyzję o zgodności planu , to można przegrać walkę , zanim jeszcze rozpocznie . Źle skonstruowane plany dieta może hamować postęp , przez co trudno jest osiągnąć swoje cele , mimo swojego poświęcenia . Uniknąć tej pułapki poprzez praktykowanie wspólnego zarządzania czasem dla dobrego odżywiania , ustawienie rozsądne cele i racjonalne ramy czasowe realizacji. Rzeczy, które musisz Foto Notebook lub słowo edytor

Pokaż więcej instrukcji
Ustaw cel
1

Ustanowienie nadrzędny cel dla odżywienia planu . Unikać niejasnych celów, takich jak " stracić tłuszczu " lub " zyskać mięśni . " Ustaw wymierne cele takie jak " stracić 20 funtów " lub " zmieścić się w rozmiarze X sukni ." Dokonać ogólnej konkretnego celu .
2

Ustaw realistyczne ramy czasowe dla osiągnięcia celu . Spodziewać się stracić mniej więcej jeden lub dwa funty tygodniowo . Tak więc , jeśli jesteś zdeterminowany, aby stracić 20 funtów , można oczekiwać, że się od 10-20 tygodni .
3

Przerwa ogólny cel w dół do "mini -cele ", oraz odpowiadające im daty do jej zakończenia. Na przykład, jeśli chcesz usunąć 20 funtów w ciągu trzech miesięcy , jeden z mini- cele powinny stracić przynajmniej 10 funtów w ciągu sześciu tygodni . Ustawianie i śledzenie małych bramek będzie plan razem łatwiejsze i pozwala wiedzieć, czy jesteś na harmonogram.
4

Uważaj drastycznego cięcia kalorii na początku . Funt wagi to 3500 kalorii , więc trzeba stworzyć deficyt 3500 kalorii tygodniowo ( tylko 500 dziennie ), aby zatrzymać się na tempie. Zawierać niewielkie niedobory kaloryczne (200-300 kalorii dziennie ) w połączeniu z dodatkowych 200-300 kalorii z ćwiczeń. Możesz zmniejszyć spożycie ponownie 200-300 kalorii , gdy twoje wysiłki odchudzania stoisko , ale nie wcześniej. Imperium