Jak jeść więcej witaminę B2

Witamina B2 , znany także jako witamina G lub ryboflawiny , ma zasadnicze znaczenie dla metabolizmu węglowodanów , aminokwasów i tłuszczu w organizmie. Witamina B2 jest niezbędna dla zdrowych oczu , włosów, skóry i paznokci , a może zapobiec niektórych form zaćmy . Wreszcie , jakby tego było mało , aby spróbować jeść więcej B2, ryboflawina przedłuża żywotność i może zwiększyć dorosłych witalność. Instrukcja
1

Upewnij się, że masz co najmniej 1 mg witaminy B2 każdego dnia z diety; jednak niewiele jest obawa o zbyt dużo jedzenia , jak przekroczenie 25 mg są wydalane z moczem , zapobiega działanie toksyczne.
2

Należy pamiętać, że niektóre substancje mogą blokować wchłanianie witaminy B2 i może wymagać wyższe poziomy spożycia każdego dnia . Substancje te obejmują leki siarki, leki przeciwko malarii , środki , estrogeth katharsis , alkohol i niektóre antybiotyki . Wreszcie , uspokajające i antydepresyjne mogą hamować wchłanianie , więc zwiększyć spożycia w razie potrzeby.
3

Zachowaj witaminy B2 w pożywieniu przez jedzenie żywności świeże i surowe , gdy jest to możliwe, w postaci ciepła i ekspozycja na światło może zniszczyć witaminy. Dodatkowo , podczas podroby są często mianem jednego z najwyższych źródeł B2 , i należy je jeść tylko wtedy, gdy pochodzą z organicznych i hormonów bezpłatnych źródeł .
4

Jedz dużo produktów mlecznych i jaj niektóre z najlepszych źródła witaminy B2. Jeśli jesteś wegetarianinem , upewnij się, że masz jeść dużo orzechów, nasion i roślin strączkowych , szczególnie migdały , nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie , produkty sojowe i ziarna wszelkiego rodzaju. Można uzyskać wystarczające ilości B2 z ziaren , jak również, szczególnie kiełki pszenicy , otręby i owies .
5

witamina B2 Pobierz ze źródeł owocowych, takich jak daty i warzyw , w tym zielonych warzyw liściastych , kukurydza i zielony groszek .
6

zwiększyć spożycie ryb i na pewno dostać dużo witaminy B2 , jak również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe . Najlepszym źródłem ryb ryboflawiny m.in. przegrzebki, łosoś i makrela . Imperium