Jak jeść rośliny strączkowe

soczewica, fasola i orzeszki ziemne są wszystkie rośliny strączkowe . Są hodowane lub krzewów winorośli i dostępne są świeże, mrożone, konserwowane i suszone . Rośliny strączkowe są nie tylko niską zawartość tłuszczu , są one również bogate w białko , witaminy, minerały i błonnik , a zatem łatwo włączyć do zdrowej diety . Istnieje wiele różnych sposobów, aby uzyskać dzienną dawkę tego super jedzenie . Instrukcja
1

górę jakąkolwiek sałatka z fasoli w puszkach dla dodatkowego białka i błonnika . Fasola w puszkach są wstępnie przygotowane i powinny być opróżnione i wypłukane przed zjedzone . Podgrzać je w razie potrzeby, w wodzie lub jakimś sosem pomidorowym .
2

moczenie suchych fasoli i grochu w wodzie przez 24 godziny na pulchny je. Włączenie ich do zup, zapiekanek i gulasze .
3

Pij mleko sojowe, które jest wykonane z ziaren soi , lub przelać na zboża , a nie zwykłym mlekiem .
4

zastąpić mięso z tempeh . Tempeh jest w wyniku fermentacji soi i jest podstawą wielu dań wegetariańskich . Soja tokompletne źródło białka , ponieważ mają aminokwasy tylko jak mięso.
5

Mix fasola, ser i salsa w mikrofali zapisać miskę . Mikrofalówkamieszaninę ażser się roztopi i używać go jako dip do chipsów .
6

Mieszanka gotowanych ciecierzycy z 2 łyżki . soku z cytryny , 1 łyżka . oliwy z oliwek i 2 łyżki . z jogurtu naturalnego w malakserze , aż gęste formy mieszaniny . Przenieść mieszaninę do miski i dodać szczyptę suszonego tymianku , oregano i bazylią i 1 ząbek zmiażdżony czosnek . Dodać sól do smaku i rozłożyć hummus na kanapki . Hummus może zastąpić majonez i może być również stosowany jako dip .
7

Jedz Edamame lub soi orzechów jako zdrowa przekąska między posiłkami , zamiast niezdrowych opcji, takich jak chipsy ziemniaczane czy słodycze .