10 najzdrowszych pokarmów na świecie

jesz odgrywają istotną rolę w ogólny stan zdrowia , sprawności i trwałości. Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) definiuje zdrową dietę , jak ten, który jest niski w dodatku cukru , soli i tłuszczów nasyconych . USDA zaleca spożywanie pełnoziarniste, owoce, warzywa i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i minimalizując spożycie czerwonego mięsa . Istnieje wiele zdrowej żywności , które dostarczają mnóstwo witamin, przeciwutleniaczy i minerałów . Obejmują te super żywności w diecie , aby uniknąć chorób i poprawić swoją długowieczność. Brokuły

Brokuły warzyw krzyżowych jest, że zapewnia zdrową dawkę karotenoidów , kwasu foliowego i witaminy C. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , najlepsze sposoby gotować brokuły są do pary , wymieszać -fry lub mikrofalówka to do wciąż jest ostry . Nie jest korzystne wrzenia , ponieważ niektóre składniki odżywcze są tracone podczas procesu gotowania .
Flaxseeds

Te małe nasiona z lnu są ładowane z włókna i są dobre źródła kwasów tłuszczowych omega -3 . W celu zapewnienia regularnej konsumpcji , można dodać mielone siemię lniane w żywności, takich jak pieczywo , zupy i zbóż .

Cebula

Cebula, szalotka i czosnek należą dotego samego rodzina roślin i posiadają wiele korzyści zdrowotnych . Mają właściwości przeciwbakteryjne , może obniżać ryzyko chorób układu krążenia , a także może zapobiec niektórych nowotworów .
Jęczmień

ziarno jestdobrym źródłem selenu , niacyny , tiaminy , antyoksydanty i fitochemiczne , które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby serca . Jęczmień jest także błonnik pokarmowy .
Zbiory Jagody

Truskawki, jagody i jeżyny są ładowane z przeciwutleniaczy i są bardzo mało kalorii . Zawierają również błonnik i wiele składników odżywczych , które pomagają poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko choroby.
Słodkie ziemniaki

Te warzywa są bogate w witaminy C i potasu . Są też pełne błonnika i smakuje wyśmienicie w różnych receptur.
Jaja

Jaja są doskonałym źródłem białka i są niskokaloryczne . Zawierają przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna , które są korzystne dla oczu. Zawierają one również cholinę witaminy , co poprawia funkcjonowanie mózgu i pamięć .
Zbiory Fasola

Fasola sąźródłem białka i błonnika . Zawierają one również ważne związki mineralne , takie jak stearynian magnezu , cynku i żelaza. Można ich używać w różnych receptur.
Dziki łosoś

Dziki łosoś jest wysoko w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i jestdobrym źródłem przeciwutleniaczy i białka . Jest tolepszy wybór żywności niż łosoś hodowlany , który ma więcej zanieczyszczeń .
Grecki jogurt

Grecki jogurt jestgrubsza wersja zwykłym jogurtem . Jest niższa w laktozy i węglowodanów niż zwykły jogurt. Jest to również wyższa w białka i ma korzystne bakterie , które sprawiają, jogurt tak zdrowe . Imperium