Jak jeść przed treningiem

może słyszałeś historie o konflikcie czy jeść przed i po treningu , jeśli w ogóle. Podczas gdy twój kumpel na siłowni może być trening na czczo do redukcji tkanki tłuszczowej , możesz być pewny, jak zjeść posiłek przed treningiem , że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia i utrzymania zdrowego ciała . Najważniejsze jest, aby wiedzieć, kiedy i co jeść, aby spełnić swoją szczególną rutynowego treningu . Rzeczy, które musisz Katowice Mleko
owsiany
zbóż barów
pasta Obrazów Pieczywo pełnoziarniste
Ziemniaki
Gotowany ryż
Eggs
Soczewica

Zobacz więcej instrukcji Katowice jedzenie przed poćwiczyć
1

jestpowszechnie niezrozumiany pojęcie , że nie należy jeść przed treningiem , ponieważ pokonuje przedmiot budowania mięśni i utrzymanie niskiego poziomu tłuszczu . Wielu ekspertów zgadza się jednak , że trening na czczo jestzła strategia do przyjęcia i może w rzeczywistości spowodować więcej szkody niż pożytku . To dlatego, że będziesz bardziej efektywnie spalać kalorie , zanim ułoży. Jeść pokarmy zawierające cukry proste zmniejszy ilość glikogenu można używać podczas ćwiczeń , co oznacza, że ​​będzie w stanie trenować dłużej i zapobiec układu odpornościowego zostały podważone .
2

Należy zrównoważyć pre treningu posiłek tak, że składa się z około 50 węglowodanów, 5 do 10 g białka , a nie więcej lub mniej niż 250 kalorii . Mieszanina węglowodanów prostych i złożonych najlepiej przed treningiem , ztrochę większym naciskiem na konieczności szybkiego spalania węglowodanów prostych szybko dostępna dla energetyki . Jeśli trening wytrzymałościowy jestduża część rutynowego szkolenia , upewnij się, że Twój posiłek przed- ćwiczenia zawiera znaczne ilości aminokwasów rozgałęzionych , takich jak mleko . Utrzymać się nawilżona przez cały trening. Wypij 1/2 litra wody , sok lub napój sportowy 2 godziny przed i znów ćwiczenia litrowy bezpośrednio przed treningiem . Picie mniejszych ilości około co 15 minut w trakcie wykonywania pozostanie nawilżona .
3

Jeśli szkolenie ma trwać 90 minut lub więcej , trzeba będzie podjąć dodatkowe węglowodany takie rozwodniona sok owocowy lubnapój sportowy . W przypadku długotrwałego imprez wytrzymałościowych lub działalności (2 godziny lub więcej) , jeść małe przekąski bogate w węglowodany ( około 15 do 20 gramów węglowodanów ) o co 20 minut . Zdrowa Opcje są batony energetyczne , suszone owoce lub ciasteczka owsiane . Będą trzymać zmęczenie i zwiększa wytrzymałość.
4

Jeśli pracujesz obecnie zwiększyć siłę mięśni , wówczas konieczne może być dostosowanie diety . Mięśni składa się głównie z wody , potrzeba 2500 dodatkowych kalorii , aby uzyskać funta mięśni , w porównaniu do 3500 nadmiaru kalorii zarabiania funta tłuszczu . Mimo, że wiele osób uważa, że dodatkowe białko jest potrzebne do przyrostu mięśni , a twoje ciało będzie w rzeczywistości używać więcej białka podczas treningu siłowego ,przeciętny Amerykanin jest już dieta bogata w białko .
5

Więc jak najszybciej , zanim twój następny trening powinien jeść ? Jeśli zwiększenie organizmowi odżywianie przed treningiem napój , a następnie zakończyć ją od 45 minut do godziny , zanim ułoży. Jeśli zasila się ze stałych pokarmów należy jeść od 90 minut do 2 godzin przed rozpoczęciem pracy na zewnątrz. Nie jeść bliżej do treningu lub nie będzie w szczytowej formie i prawdopodobnie cierpi na skurcze podczas trenujesz . Imperium