Pokarmy z dużą ilością sztucznych

Fiber jestistotną częścią zdrowej diety , a może poprawić trawienie i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy . Mayo Clinic zaleca, aby kobiety zużywają od 21 do 25 gramów dziennie , a mężczyźni zużywają od 30 do 38 gramów dziennie . Następujące pokarmy z dużą ilością błonnika może pomóc spełnić swoje zalecanego spożycia . Wszystkie kwoty włókna są przez Mayo Clinic . Soczewicy i fasoli

soczewicy i fasoli są jednymi z najlepszych źródeł błonnika . Jedna filiżanka gotowanej fasoli lub soczewicy czarno dostarcza ponad 15 gramów błonnika --- prawie połowa dziennego zalecanego spożycia dla człowieka . Groch , fasola lima splitowe i fasola są również dobrym źródłem .
Zbiory Karczochy

Karczochy są bogate w błonnik . Jeden średni karczoch dodaje 10,3 g błonnik do swojej diety .

Maliny

Maliny mają większą zawartość błonnika , niż wielu innych owoców . W rzeczywistości, jeden kubek malin zapewnia aż o 8 gramów błonnika .
Zbiory Whole Grains

Całe ziarna w ogóle zawierają dużo błonnika , szczególnie perełkowaniu jęczmień, owies otręby , płatki owsiane , brązowy ryż i popcorn . Jedna filiżanka gotowanej kaszy jęczmiennej oferuje 6 gramów błonnika .
Zbiory Peas

Peas to kolejny warzyw z dużą zawartością błonnika . Jedna filiżanka gotowanych grochu zapewnia prawie 9 gramów błonnika . Imperium