Jak uzyskać 18 mg żelaza dziennie

Żelazo jest niezbędne dla zdrowego ciała i umysłu . To działa jak transporter tlenu we krwi i pomaga organizmowi rozwijać silniejszą odporność, funkcji poznawczych i sprawności fizycznej . Z wszystkich korzyści z żelaza , może zaskoczyć , aby wiedzieć , że wiele osób nie otrzymuje zalecanej ilości każdego dnia - coś, co różni się od płci , wieku i rodzaju nadwozia. Jeśli szukasz dodać dodatkowe 18 mg żelaza do codziennej diety , kilka przełączników żywności są tylko rzeczą , aby pomóc . Instrukcja
1

Podnieś swój wchłanianie żelaza przez parowanie żywności w odpowiednich kombinacjach . Twoje ciało nie absorbuje żelazo z roślin , a także żelaza od zwierząt , ale jedzenie trochę mięsa ze swoimi warzyw zwiększa całkowitą ilość żelaza można odebrać z posiłkiem . Witamina C - od rzeczy jak truskawki, pomarańczy i czerwonej papryki - . Będzie również do swojego wchłaniania żelaza
2

jeść mięso . Czerwone mięso, podroby drobiowe , mięczaki i wątroba są dobrym źródłem hemu żelazo ,rodzaj najłatwiej przyswajalne przez organizm . Chociaż można uzyskać żelaza z roślin lub ze źródeł zbożowych , nie są one tak łatwo się wchłania i musisz jeść więcej lub zwiększyć tempo absorpcji . Zjadanie 100 mg wątroby kaczki - nie bardzo - zapewni Ci 30 mg żelaza , znacznie więcej niż 18 mg chcesz łykać
3

Jedz fasola i soczewica . . Obie te pary również z mięsem - łączą szynka z soczewicy , na przykład , i można mieć super zupę . Jedna filiżanka soczewicy ma prawie 7 mg żelaza , podczas gdyporcja szynki zawiera 2,6 mg . Jeśli zjadł dwie porcje zupy , trzeba spożyciu ponad 18 mg żelaza na dzień w jednym posiłku .
4

Spróbuj miskę zbożowych ze szklanką soku pomarańczowego na śniadanie . Wiele zbóż mają wysokie ilości żelaza - do 18 mg - isok pomarańczowy pomoże wchłonąć żelaza , który nie jest ze źródła mięsa
5

Munch na ciemnozielonych warzyw , . jak szpinak . Każdy 1/2 szklanki gotowanego szpinaku zawiera 2 mg żelaza , a nie doda mnóstwo kalorii do codziennej diety . Para 1 szklanka świeżego szpinaku z 1 filiżanką Boćwina do uzyskania 8 mg żelaza w jednej sałatki. Najlepiej , że z 3 łyżki . nasiona dyni w dawce 3 mg żelaza , a porcja tofu na 7 mg żelaza i jesteś do 18 na dzień bez jedzenia mięsa . Tylko pamiętaj, aby napić się wysoko w witaminę C sok pomóc wchłonąć wszystko, żelazo.
6

Cut sposób z powrotem na kawę i herbatę . Taniny w tych napojów działają jak środki wiążące żelaza , zatrzymywania żelaza jesz przed wchłonięciem przez system . Imperium