Jak kupić wysokiej błonnika
1
Zapamiętaj zaleceń piramidy żywieniowej i sklep sekcji produktu w sklepie spożywczym . Spójrz na owoce i warzywa , które są naturalnie bogate w błonnik , takich jak jagody , banany, marchew i zieleni . Cel jeść przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia .
2
Wybierz żywności z co najmniej 5 gramów błonnika w porcji , które są " bogate w błonnik " żywności . Te, które są" dobre " źródło błonnika zawiera od 2,5 do 4,9 g na porcję.
3
Użyj mąki pełnoziarnistej w miejsce białej mąki podczas pieczenia pieczywa i babeczki .
Tanie 4
Przejdź ciastka i chipsy i wybrać mieszanych orzechów zamiast .
5
Dodaj codzienny dodatek zwiększyć spożycie błonnika , który przychodzi dostępny w pigułce i postaci proszku. Podobnie zwiększenie pokarmów przez zmieszanie otręby do gorących zbóż lub mielonej wołowiny . Imperium