Jak obliczyć zapotrzebowanie na białko Korzystanie beztłuszczowej masy ciała

beztłuszczowej masy ciała jest to, co masz z lewej strony na kiedymasa tkanki tłuszczowej jest odejmowana od całkowitej masy ciała . Oto w jaki sposób można znaleźć swoje zapotrzebowanie na białko na podstawie swojej beztłuszczowej masy ciała i poziomu aktywności , aby upewnić się, że dostajesz wszystko czego potrzebujesz białka w diecie . Instrukcja
1

Weź pomiarów ciała . Trzeba będzie swój wzrost w calach i masę ciała w kg . Potrzebny będzie również szyję ( najmniejszy punkt) , najmniejszy obwód w talii ( dla kobiet , dla mężczyzn w pępku ) i biodra ( najszerszy punkt) pomiarów.
2

Użyj kalkulator indeksu masy ciała w Livestrong . com . Daje to procent masy ciała , który jest gruby .
3

Konwersja ten procent na liczbę dziesiętną . Na przykład , 25% konwersji do 0,25. Pomnożyć tę liczbę przez całkowitą masę ciała . Teraz masz całkowitą kg tłuszczu .
4

Odejmij kilogramów tłuszczu z całkowitej masy ciała , i to, co pozostaje, to Twoja beztłuszczowa masa ciała w kg.
5

Określ swój dzienny poziom aktywności . Jeśli jesteś siedzący tryb życia, twoje wymagania są 0,5 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała . Jeśli Twoja codzienna aktywność jest lekka , ale obejmuje spacery, potrzebujesz 0,6 grama na kilogram . Umiarkowana aktywność jest 30 minut dziennie ćwiczeń , pięć razy w tygodniu , i wymaga 0,7 grama na kilogram . Jeśli jesteś aktywny, wykonywania jednej godziny dziennie , pięć razy w tygodniu , trzeba 0,8 g na kilogram . Bardzo aktywny , dwie godziny dziennie 5 razy w tygodniu , wymaga 0,9 grama na kilogram . Ciężki poziom ćwiczenia ( ciężki trening siłowy lub dwa razy dziennie ćwiczenia ) wymaga 1,0 grama na kilogram beztłuszczowej masy ciała .
6

Mnożenie gramów na kilogram od kroku 5 przez funta beztłuszczowej masy ciała , a ty będziesz miał swoje codzienne zapotrzebowanie na białko w gramach . Imperium