Jak złamać Habit cukru

Jeśli masz słodycze , nie jesteś sam . Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) szacuje, że Amerykanie zużywają 20,5 łyżeczki cukru dziennie , lub 68,5 kg cukru rocznie . Ta liczba jest bardziej szokujące zważywszy powinieneś mieć tylko 6 łyżeczek cukrudziennie. Duże ilości cukru może prowadzić do nadwagi lub cukrzycy i może podnosić ryzyko chorób serca . Można złamać zwyczaj cukru przez drobne zmiany do swojej codziennej diety . Instrukcja
1

zastępczymi niesłodzone lub obniżonej cukru , kiedy tylko możesz . Sklepy spożywcze nieść niesłodzone lub cukru wersje wielu produktów , takich jak płatki owsiane, jabłko - sosem i masła orzechowego . Można również znaleźć wersje obniżonej cukru przedmiotów , takich jak sos do makaronu .
2

pomocą innych środków słodzących . Podczas gdy tam trwa spór w sprawie sztucznych środków słodzących , aspartam nie sacharyna nie wykazały zwiększenie ryzyka wystąpienia raka .
3 owocowe sałatki może spełniać swoje słodycze bez potrzeby dodatku cukru .

zaspokoić swoje pragnienia cukru jeść cukry naturalne występujące w owocach . Winogrona , melony i inne owoce są wystarczająco słodkie do spożycia w miejscu deser i nie muszą być słodzone . Zrób sałatkę owocową na deser lub zamrozić winogron , a następnie zjeść je w miejscu twarde cukierki .
4 Ciemna czekolada jestzdrowa alternatywa dla czekolady mlecznej .

Wymień czekolady mlecznej z ciemnym lub półsłodkie czekolady , która ma mniej cukru . Ciemna czekolada ma również korzyści zdrowotne . Uważaprzeciwutleniacz , który obniża ciśnienie krwi , zmniejsza odporność na insulinę , a nawet mogą zapobiec chorobom serca .
5puszka z napojem zawiera pół szklanki cukru .

Wymienić lub unikać słodkich napojów gazowanych . USDA wskazuje, że nie diety napoje sągłównym źródłem cukrów dodawanych w Stanach Zjednoczonych. Regularne mogą sody ma 10 łyżeczek lub jeden - pół szklanki cukru .
6 Wymień soki ze świeżych owoców , aby uzyskać korzyści z włókna .

Wymień soki ze świeżych owoców . Soki są zazwyczaj pozbawione większości włókna , które pochodzi z jedzenia prawdziwe owoce. Brak błonnika daje skok insuliny i nie pomoże Ci uczucie sytości sposób jedzenia owoców wolę . Imperium