O Starszych Planowania Diet
Jak ludzie żyją dłużej , jedzenie jest ważne dla prawidłowego utrzymania dobrego stanu zdrowia . Jako jeden wieku , potrzeby żywieniowe zmienić , więc seniorzy powinni ponownie ocenić sposób ich jedzenia na przestrzeni lat. Zmiany w diecie może zapobiec niektórych dolegliwości często związane z coraz starsza . Kaloria ilość
Wraz z wiekiem ,ilość kalorii potrzebnych na ogół maleje ze względu na takie czynniki, jak zmniejszenie aktywności i metabolizmu . Aby uniknąć wprowadzania dodatkowego ciężaru , jest również ważne, aby zmniejszyć ilość kalorii , zwłaszcza jeśli nie jest fizycznie aktywny. Co do zasady, twoje potrzeby kalorii będzie 20 procent mniej niż w wieku 60 lat w wieku 20 lat .
Bone Zdrowie
Osteoporoza lubosłabienie i drążenia kości , jest dość powszechne , zwłaszcza u kobiet . Może to prowadzić do kości są podzielone łatwiej ipostawa staje przygarbiony . Dieta bogata w wapń , w tym produkty mleczne , takie jak mleko , jogurt , ser , może zapobiec kości z coraz kruche . Aby ustrzec się przed przyrostem masy ciała , mogą być spożywaneo zmniejszonej zawartości tłuszczu lub tłuszczu różnorodność tych produktów . Imperium Fiber
spożywania dieta bogata w błonnik mogą pomóc w procesie trawienia i może przed ryzykiem raka jelita grubego. Można także zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu we krwi , jak stan, który może doprowadzić do nadciśnienia , choroby serca i udaru. Żywności, które są bogate w błonnik to płatki owsiane, ziarna , owoce , takie jak banany i jabłka i zielone warzywa , takie jak brokuły i szpinak .
Płyny
Picie dużej ilości płynów , zwłaszcza wody , może pomóc w trawieniu , zmniejszając szansę stać się zaparcia. To jest czasami trudne dla seniorów , bo pragnienie zmniejsza się podczas procesu starzenia , a także uniknąć wielu seniorów należną płyny tracą zdolność do kontrolowania funkcji pęcherza moczowego .
Suplementy diety
Ponieważ to może być trudne dla seniorów spożywać wszystkie niezbędne dla prawidłowego odżywiania żywności , suplementów diety , co może zapewnić pominięcia przez właściwego odżywiania . Suplementy wapnia może poprawić zdrowie kości i Omega - 3 kwasy tłuszczowe mogą dostarczyć często znajdują się w rybach , które dostarczają "dobrego" cholesterolu . Witamina E może także zwiększyć poziom energii . Imperium
