Jak obliczyć procent każdego rodzaju tłuszczu w spożycie tłuszczu ogółem

Znając ilości różnych rodzajów tłuszczu jesz pomaga się zdrowiej odżywiać . To nie wystarczy, aby ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu , alerodzaj tłuszczu . W rzeczywistości; tłuszcze nienasycone są rzeczywiście bardzo dobre dla Ciebie . Odwrotnie ,American Heart Association zaleca, aby ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych i trans można spożywać codziennie. Nauka szybki sposób obliczyć skład tłuszczu w spożywanych pokarmów pomaga sprostać tym zdrowe rekomendacji . Instrukcja
1

Ustalić łączną ilość tłuszczu w pozycji żywności lub posiłek. Jeśli jeść żywność opakowaną ,ilość tłuszczu powinna być napisana na etykiecie odżywczych znajduje się na opakowaniu . Upewnij się, że masz poprawną wielkość porcji . Zmierz się jedzenie , jeśli masz do zapewnienia Twoja porcja odpowiada rozmiarowi informacji żywieniowych . Jeśli zjeść posiłek , należy dodać do całkowitej zawartości tłuszczu dla każdego składnika posiłku . W celu określenia całkowitego spożycia tłuszczu na dzień , po prostu dodać do g tłuszczu dla każdego spożywanych pokarmów .
2

Spójrz żywności na bazie kalorii online, jeśli nie masz informacje o wartościach odżywczych . Jeśli zjeść , informacja ta jest zwykle dostępny na stronie internetowej restauracji. Ponownie , upewnij obsługujących rozmiary są takie same isposób przygotowania i podawania są podobne .
3

Dowiedz się , jak prawidłowo czytać etykiety odżywczych . Istnieją trzy sekcje dotyczące tłuszczu : całkowita zawartość tłuszczu , tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Tłuszcze nasycone i Tłuszcze trans są podrozdziały całkowitego tłuszczu .
4

Sprawdzaj ilości każdego rodzaju tłuszczu . Znaleźć te informacje w taki sam sposób, jak dowiedziałem się całkowitą ilość tłuszczu , albo czytając etykietę odżywcze lub wyszukiwanie elementu żywności w Internecie. Odjęcie ilości tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych od sumy daje trzeci rodzaj tłuszczu : nienasycone . Istnieją dwa rodzaje tłuszczów nienasyconymi mono - i poli - nienasyconych kwasów tłuszczowych . Oba są dobre dla ciebie i nie są zwykle wymienione w informacji o wartości odżywczej . Jeśliprzekąskę ma 18 g tłuszczu, 4 g tłuszczu nasyconego i 1 g tłuszczów trans , ma 13 g tłuszczów nienasyconych , ponieważ ( 18g - 4g ) - 1g = 13g
5

Wykonaj . proste obliczenia w celu określenia zawartości procentowej każdego typu tłuszczu. Podzielenie kwoty danego rodzaju tłuszczu , którego skuteczność chcesz określić z całkowitą ilością tłuszczu . Na przykład; jeśli chcesz znaleźć procent tłuszczów nasyconych w posiłku , który ma 30 Razem g tłuszczu i 18 g tłuszczów nienasyconych , podzielić 18 przez 30 lat. W notacji matematycznej , to jest napisane 18/30 lub 18 ÷ 30 . Odpowiedź jest 0,6 . Aby znaleźć procent , przesunąć punkt dziesiętny dwa miejsca w prawo lub pomnożyć liczbę przez 100 . Daje to 60, który to procent tłuszczów nasyconych w posiłku. Imperium