Jak obliczyć Kulturystyka Dieta

Żywienie jest kluczem do życia zdrowego i aktywnego trybu życia , i jest jeszcze bardziej ważne, gdy jesteś chcąc zbudować masę mięśniową poprzez kulturystyki . Organizm ludzki wykorzystuje odżywiania , które spożywamy , aby prawidłowo naprawy i budowy nowych mięśni . Wybór odpowiedniej diety , kiedy angażują się w reżimie ćwiczeń kulturystycznych jest kluczem do osiągnięcia pomyślnych wyników . Obliczaniu idealna dieta jest inna dla każdej osoby , jak wszyscy mają różne wymagania fizjologiczne. Instrukcja
1

Ustalenie tempo przemiany materii jest pierwszym krokiem w projektowaniu spersonalizowany plan odżywiania dla kulturystyki . Korzystanie z kalkulatora metaboliczną , można wpisać swoją wagę , wzrost, wiek i inne stosowne informacje w celu określenia ilości kalorii organizm będzie potrzebne do prowadzenia wysiłku fizycznego kulturystyki . Informacje te zostaną wykorzystane do określenia ilości tłuszczów, białek i węglowodanów potrzebnych do odpowiedniego zbilansowania diety.
2

Użyj wymóg kalorii już obliczony , i podzielić go na białka, węglowodanów i stosunek tłuszczu z 30 , 50 i 60 , odpowiednio . Na diecie 3000 kalorii , trzeba by spożywać 900 kalorii z białka . Ponieważ istnieją cztery kalorii gram białka , to dzielenia 900 przez cztery obliczenie zapotrzebowania na białko 225 gramów dziennie. Musisz 1500 kalorii z węglowodanówdziennie , a ponieważ jeden gram węglowodanów zawiera cztery kalorii , musisz 375 gramów węglowodanów . Pozostałe 600 kalorii w diecie będzie pochodzić z tłuszczu . Jeden gram tłuszczu zawiera 9 kalorii; więc dzieląc 600 przez 9 pokazuje, że trzeba 67 gramów tłuszczu dziennie .
3

Podziel się posiłkiem na 05:55 oddzielnych mniejszych posiłków dziennie . Ten sposób odżywiania pomoże utrzymać metabolizm organizmu w szybszym tempie , i zapewni, twoje ciało jest właściwie pochłaniania wszystkich składników odżywczych , że wymaga .
4

Wybierz żywności, które są wolne od produktów ubocznych i sztuczne wypełniacze, i zmniejszenia zarówno swoją sól i spożycie mlecznych , aby zapobiec nadmiernej retencji wody . Źródła białka minimalnie powinny być przetwarzane i węglowodany powinien być ograniczony tylko złożone węglowodany. Lista najlepszych żywności wyborów na diecie kulturystycznej jest dostępny online w wielu dogodnych miejscach . Imperium