Jak zaprojektować Posiłki Eating co lubisz

Kiedy ludzie myślą o zdrowym jedzeniu i plany posiłków , mają tendencję , aby myśleć o diecie i jeść zwykły sałatki i jedzenie bez smaku . Nic nie może być dalsze od prawdy . Niemal dowolny pokarm może być przystosowany do włączenia w planie posiłku. Jeśli otworzysz swój umysł i są gotowi , aby spróbować nowych rzeczy, co można zjeść szereg pysznych produktów spożywczych , podczas gdy trzyma się stałego planu posiłków . Z trochę myśli i staranności , można zaprojektować plan posiłków , który pozwala jeść rzeczy , które lubisz. Rzeczy, które musisz Foto kalkulator kalorii
kalkulator USDA Żywności Plan Piramida
Licznik kalorii

Pokaż więcej instrukcji
1

Ustalić cel planu odżywiania. Szukasz jeść zdrowiej , schudnąć , przytyć lub rozwiązania problemu zdrowotnego jak cukrzyca ? Twoim zadaniem będzie pomóc określić liczbę kalorii można konsumować i obsługujących rozmiarach będziesz planować.
2

Dowiedz się, ile kalorii organizm spala dziennie. Procenty stosowane na etykietach żywności są oparte na diecie 2000 kalorii dziennie , ale to nie jestjeden rozmiar dla wszystkich diety . Potrzeby kalorii siedzącym kobiety , na przykład , są znacznie niższe niż w tej liczbie , amężczyzna 225 -kilogramowy sportowiec potrzebuje więcej niż 2000 kalorii dziennie . Zasoby internetowe pomoże Ci nawiązać dobre oszacowanie potrzeb .
3

Użyj plan USDA Food Pyramid , aby dowiedzieć się , ile porcji trzeba jeść z każdej grupy żywności codziennie.
Tanie 4

Zapoznaj się z tego, co stanowi wielkość porcji każdego z Twoich ulubionych potraw . Można znaleźć liczby kalorii i informacji o wartości odżywczej żywności , w przypadku większości surowców i gotowych , w Internecie .
5

Zrób listę żywności lubisz dla każdej kategorii , w tym mięsa, zboża, owoce , warzywa i nabiał . Myśleć poza pole przy identyfikacji żywności dla każdej kategorii . Może myślisz, że lubisz zielone warzywa liściaste i warzywa korzeniowe , ale kochasz białej kapusty i słodkie zapiekankę ziemniaczaną .
6

Obejrzyj codziennej bramki kalorii , zalecanej porcji i informacji o wartości odżywczej na swoich ulubionych żywności. Rozproszyć swoje ulubione potrawy tak, że można dostać się do jedzenia niektórych z nich na co dzień --- Może jeden na każdy posiłek . Jeżeli są wyższe kalorii lub tuczu , zrównoważyć je z mniejszą zawartością tłuszczu , kalorii opcje niższe zaokrąglić się dzień .
7

Zapisz dekadenckie Ulubionych raz na dwa tygodnie lub raz w miesiącu , i upewnij się, że jeść kontrolowanych części . Możesz jeść tak długo, jak to jest równoważone w ogólnym planie jedzenia i jest spożywane z umiarem . Imperium