12 Najlepsze Diet Foods do załadunku Protein

Białko stanowi kluczowe źródło energii i jest niezbędne dla zdrowego rozwoju mięśni , kości, skóry i krwi . Ten top 12 białko dieta żywności są zasilane w następujących grup żywności, wymienionych przez ilość białka , które zawierają ( od najwyższej do najniższej) : ryby, drób , mięso (wołowina , wieprzowina) , rośliny strączkowe , nabiał , orzechy i nasiona , a jaja . Wśród 10 najlepszych pokarmów białkowych - powered , Tuńczyk , kurczaka i wołowiny najwyższa ranga chudego białka . Dodanie zaledwie 4 uncje tych produktów spełnia 60 do 70 procent zalecanej dziennej wartości dla białka ( patrz odnośniki 1, 2 i 3 ) . Ryby , drób i mięso

Istniejeogólne przekonanie , że wszelkie jedzenie w wysokiej białka jest dobre dla zwiększenia masy mięśniowej . Jest to jednak mylące , ponieważ niektóre pokarmy białkowe są również w opakowaniach wysokiej zawartości tłuszczu, które mogą być szkodliwe dla budowania masy mięśniowej z dodatkiem zbędnych kalorii, tłuszczu (patrz odniesienia 1 ) .

Jednym z takich przykładów jestchude polędwica wołowa , która jest bogata w białko z 32 g na 4 uncje ale 42 procent swoich kalorii pochodzi z tłuszczu . Tymczasem Patty hamburger ma chudego 28 g białka na 4 uncji

Dla tych, którzy poszukują białka przez ryby , tuńczyk jestnajlepszym. Z 34 g białka na 4- oz. służąc , pieczonej lub pieczone albakory ma najwięcej białka wśród ryb i zawiera Omega -3 kwasy tłuszczowe , które są niezbędne dla zdrowego rozwoju komórek (patrz odniesienia 1 ) .

ulubionym wśród dietetyków z powodu jego niskiej zawartości tłuszczu , profil wysokobiałkowy ,4 - Oz. pieczona pierś z kurczaka ma 34 g białka . Już w zeszłym , wieprzowina ma najmniej białka wśród mięs i ryb . 4 - Oz. polędwiczki wieprzowe zawiera 29 g białka ( patrz Literatura 1 i 2) .
Rośliny strączkowe i Nabiał

Wśród roślin strączkowych , gotowane soja mają więcej białka w 14 g za & # XBD ; puchar w porównaniu do innych gotowanych ziaren , takich jak soczewica , groch, fasola pinto i czarne , które zawierają między 7 i 10 g na każdy ½ puchar . Jedna filiżanka soi stanowi 57 procent dziennej wartości dla białka i zawiera znacznie mniej tłuszczów nasyconych niż mięso lub ryba .

Podczas dodawania soi do diety , spróbuj tofu lub edamame , która jestpopularna przekąska , która może być znaleźć w prawie każdej japońskiej restauracji lub azjatyckich sklepu . Dla tych, którzy świadomi o utrzymanie niskiej zawartości tłuszczu , dieta o wysokiej zawartości białka , wybierz tofu , które nie zostały smażone . Najbardziej smażone tofu żółtawo -brązowe i nie ma wilgoci w opakowaniu w stosunku do tofu , który nie został smażonego . Łódź

produktów mlecznych w ciągu 1 filiżanka jogurt ma od 8 do 12 g białek , podczas gdysama porcja mleka zawiera 8 g . Inna popularna dieta , twaróg , ser prowadzi grupę w zawartości białka w 15 g na ½ puchar i kalorii , z najmniejszą ilością tłuszczu . Stałe sery zawierają więcej tłuszczu i między 6 i 10 g białka na uncji , w zależności od rodzaju sera .

Orzechów, nasion i jajka

wartość odżywcza netto żywności jest ważne w zdrowej diety bogatej w białko . Oznacza to, żeilość białka , tłuszczu, witamin, minerałówi spożywczy zawiera pewne wymagania , aby wziąć pod uwagę , aby określić jego całkowitą wartość odżywczą . Żywieniowe potrzeby są różne dla każdego.

9 gramów na ¼ kubki , orzeszki ziemne są nieco wyższe w porównaniu do innych białek z orzechów i nasion , takie jak migdały, siemienia lnianego , nasion dyni , które rozciągają się od 7 do 8 g białka na ¼ puchar . Orzeszki ziemne i migdały są również najwyższe w tłuszczu , jak również.

Orzeszki mają więcej białka niż inne orzechy i nasiona , są one również bogate w tłuszcz i zawierają mniej witamin i minerałów . Migdały mają tak dużo tłuszczu , ale zawiera witaminy E i B2 , które nie mają orzeszki ziemne . Pestki dyni mają 25 procent mniej kalorii niż orzeszki ziemne i zawierają witaminę K , żelazo i cynk, które nie znajdują się w orzeszkach ziemnych (patrz odniesienia 1 ) .

Jaja mogą mieć najmniejszego białka wśród pokarmów bogatych w białko , ale są prawdopodobnienajbardziej opłacalne w obsłudze. Pieczonej jajko zawiera 5 g białka i witaminy B2 i pakuje B12 (patrz odniesienia 1 ) . Imperium