Diety dla Bicyclists

Rowerzyści mogą poprawić swoje wyniki w sposób naturalny poprzez zmianę diety . Rower spala dużo energii , a rowerzyści mogą zaspokoić te potrzeby wysokiej energii z większym udziałem węglowodanów złożonych . Podejście to powinno zostać przyjęte jako część aa zrównoważony dieta bogata w świeże owoce, warzywa i chude mięso , zapewniając wszystkie składniki odżywcze potrzebne do utrzymania ciała funkcjonującego na optymalnym poziomie podczas jazdy na rowerze i odzysku . Paliwo

Węglowodany są podstawowym paliwem dla rowerzysty . Regularne zawodników i sportowców wyczynowych muszą utrzymywać konsekwentnie wysokie spożycie węglowodanów , aby zapewnić swoim mięśniom energii do spalenia . Między 50 procent i 70 procent spożycie żywności powinny być węglowodany, takie jak ryż , ziemniaki, makarony i pieczywo . W organizmie , są one podzielone na glikogen , który jestgłównym źródłem paliwa dla mięśni . Białko to kolejne istotne składniki potrzebne dla rowerzystów wzrostu i naprawy mięśni. Na celu włączenie źródeł białka , takich jak jaja , fasola, mleko i orzechy w diecie . Chude mięso takie jak wołowina czy kurczak jest równieżdobrym źródłem białka , choć te są trudniejsze do strawienia i nie powinny być spożywanedzień planujesz jeździć . Na dłuższych trasach , być może trzeba będzie podjąć jakieś przekąski z tobą. Przekąski takie jak owoce czy cukierki glukozy oparte są dobrym wyborem , ponieważ są łatwo strawne i dostarczy Ci energii szybciej niż węglowodany złożone . Natychmiast pojazdy jestnajlepszy czas, aby uzupełnić płyny i zapasów energii . Przechowywać butelkę soku owocowego lub sportowe pić poręczny , dzięki czemu można ją pić w dół tak szybko, jak jesteś z roweru , i upewnić się, że następny posiłek jest wysoki to węglowodany złożone .
Tłuszcze

Pomimo negatywnej reputacji , tłuszcze są niezbędne , ponieważ pomoc w zakresie produkcji i magazynowania glikogenu w organizmie . Trzymać się nieprzetworzonych tłuszczów, takich jak awokado , oliwy z oliwek , orzechy i produkty mleczne . Smażone pokarmy, które zawierają tłuszcze nasycone nie zawiera żadnych substancji odżywczych i korzystne będzie tylko praca ciała trudniej złamać ich. Imperium Hydration

Jest koniecznie wymienić płyny i elektrolity stale podczas jazdy . Przechowywać butelkę wody przymocowany do roweru , dzięki czemu można doładować swój poziom płynów w czasie podróży . Podczas jazdy na rowerze w gorących warunkach tracisz elektrolitów poprzez nadmierne pocenie się . Napoje sportowe mogą być korzystne w tych przypadkach , gdy zawierają sole istotne dla utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie. Należy pamiętać , że do czasu czujesz pragnienie , już jesteś odwodniony . Imperium