O grup żywności
Do jedzenia zdrowej diety , trzeba jeść żywności z każdej z grup żywności . Zapewni to , że otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii , witamin i składników odżywczych w diecie . Ważne jest, aby je odpowiednią liczbę porcji każdej grupy żywności. Mleko, jogurt i ser
Mleko , jogurt i ser -grupa nabiał - są ważnym źródłem wapnia . Soda nigdy nie należy zastępować mleko w zdrowej diecie . Istniejeduża różnorodność beztłuszczowych i niskotłuszczowych wyrobów mleczarskich na półkach spożywczych wybrać zamiast całych produktów mlecznych. Musisz 02:58 porcji z tej grupy każdego dnia .
Mięso , drób, ryby, fasola, jaja i orzechy
Chude mięso , kurczaka i indyka , który jest pieczony , pieczonej lub z grilla zapewnić zdrowe białko niezbędne w diecie . Ryby , które ma mniej kalorii i jest bogaty w omega - 3 jest równieżdoskonałym wyborem białka . Fasola, orzechy i nasiona są świetne alternatywy i często sąźródłem białka dla wegetarian . Zaledwie 6 uncji białka jest potrzebnedzień do zachowania zdrowia . Imperium chleb , ryż i makaron
produkty zbożowe , takie jak pieczywo , kasze , ryż i makaron są dobre dla Ciebie i może być ważnym źródłem witamin i minerałów . Skrobia i włókna, ważną dla zdrowia , znajdują się w grupie środków spożywczych . Ważne jest , aby nie załadować chleb, płatki zbożowe , ryż i makaron z dużą ilością tłuszczu , takich jak masła lub oleju , ponieważ będzie to znacznie zwiększyć ilość kalorii są consuming.Because pełnoziarniste mają więcej błonnika niż białych ziaren , najlepszy wybór dla Twojego zdrowia jest zawszecała żywność ziarna i brązowy ryż zamiast białego ryżu .
Zbiory owoce
owoce zwykle mają więcej kalorii niż warzywa , są one nadal bardzo zdrowe i sąważną częścią pożywnej diety. Owoce i warzywa zawierają antyoksydanty , które jest to, co daje owoce i warzywa, ich kolory . Powinieneś mieć równowartość 2 szklanki owoców każdego dnia .
Zbiory warzyw
ciemnozielone i pomarańczowe warzywa są szczególnie zdrowe. Istniejewiele różnych opcji , a szczególnie świeże warzywa często można znaleźć na rynku rolnika . Jedzenie 2 1/2 szklanki warzyw dziennie jest niezbędne do maksymalnych korzyści zdrowotnych .
Zbiory tłuszcze, oleje i słodycze
Należy ograniczyć ilość masła , margaryny , olej , skrócenie i smalec , że jesz . Dobrze jest czytać etykiety na żywności odżywcze , aby zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans , które można konsumować . Pamiętaj , że większość fast food jest wysokie w tych niezdrowych tłuszczów . Unikaj napojów , które dodatek cukru, w tym napojów gazowanych . Przedmiotów w tej kategorii powinny być używane oszczędnie . Imperium
