Zdrowa dieta , aby utrzymać zdrowy wzrost mięśni
Utrzymanie tonu i rozwój mięśni pomaga organizmowi na wiele sposobów . Mięśni pomaga spalić tłuszcz , który utrzymuje nas chude . Ludzie z więcej mięśni masz więcej energii i wytrzymałości. Napięcie mięśni jest niezbędna dla ludzi, którzy używają ich mięśnie codziennie konkurować w zawodach sportowych, obowiązków na stanowisku pracy , lub po prostu pracuje . Mięśnie waży więcej niż tłuszcz , ponieważtkanka jest bardziej zwarta i mocna. Włókna są ściśle powiązane ze sobą , w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej . Utrzymanie mięśni w kształcie jest ważne iodpowiedniej diety może pomóc. Zdrowe śniadanie
Jedz zdrowe śniadanie zaraz po przebudzeniu się rano . Twoje mięśnie potrzebują paliwa od chwili rozpoczęcie dnia. Karmić ciało shake białka z dodatkiem kwasów tłuszczowych Omega-3 . Tworzyć własne białka wstrząsnąć na śniadanie każdego ranka z proszku białka , trawy pszenicy i 1 łyżka. z tranu . Budowanie mięśni dieta powinny być skoncentrowane białka . Białko zawiera żelazo, które buduje czerwone krwinki i odżywia tkanki mięśniowej . Pokarmy bogate w białko zawierają również witaminy z grupy B , które pomagają z energii i redukcji stresu . Obejmują również inne pokarmy, takie jak jajecznica lub banana. Jaja są kolejnym doskonałym źródłem białka i zawierają również Omega -3 kwasy tłuszczowe . Te zdrowe tłuszcze są niezbędne , gdyż zmniejszają stan zapalny i poprawić stawów, mózgu i serca zdrowia .
Banany są kolejnym doskonałym pokarmem dla mięśni , ponieważ są bogate w potas . To ważne mineralnej zapobiega skurcze mięśni i poprawia ogólny stan zdrowia mięśni . Przekąska na banany w ciągu dnia lub dodać je do koktajli proteinowych .
Zbiory Zdrowe przekąski
Jedz zdrowe przekąski między posiłkami . Spożywać 03:57 posiłków dziennie oprócz 02:58 zdrowe przekąski między posiłkami . Zdrowe przekąski zawierają pokarmy bogate w witaminy i minerały niezbędne do utrzymania masy mięśniowej . Jedz 02:58 jabłka dziennie lub przekąskę na surowej marchwi , nasiona słonecznika , migdały , sałatek i innych warzyw . Również posmakować owoców jak truskawki , ananas i melony . Całe ziarna są także korzystne , ponieważ zawierają włókna, które są potrzebne dla optymalnego rozkładu . Zjeść kawałek tosta pełnoziarnistego z masłem jako satysfakcjonujące przekąskę przed obiadem lub kolacją . Jeść masło zamiast margaryny . Masło zawiera dobre tłuszcze , które twoi przodkowie spożywających od tysięcy lat . Margaryna jest sztuczny i pełen tłuszczów zatkania tętnicy . Odtłuszczone mleko i ser wspaniałe przekąski , a także zawierają białko . Imperium Zdrowy obiad i kolacja
Jedz bogate w białko obiad . Aby utrzymać wzrost mięśni , lub jeść chude źródła białka na co dzień. Jeść kanapkę z indykiem na chleba żytniego z dodatkowym pomidorów . Można też zjeść sałatkę z kurczaka z orzechami lub mieć inny koktajl białkowy . Jedz dużo warzyw w ciągu dnia i dodać dodatkowe warzywa do obiadu . Jedz powoli i trochę czasu, aby żuć jedzenie . Również pić dużo wody przez cały dzień , ponieważ woda transportuje składniki odżywcze do komórek .
Jedz białko na kolację także . Jeśli naprawdę chcesz zbudować silne mięśnie , Białko będzie trzeba kilka razy dziennie , w tym obiad. Czy łososia posypane ziołami i szparagami lub migdałów kurczaka z brokułami . Przede wszystkim skupić się na jedzenie chudego białka żywności , takich jak indyk , ryby , kurczaka, bawołów i baranka. Jeść wołowinę dwa razy w tygodniu , ale nie sprawiają, wołowiny główną podstawą w diecie. Wołowina jest dla ciebie dobre z umiarem . Zawiera on wiele temperatury jak żelazo , białka i witaminy z grupy B , ale także zawiera niewielką ilość tłuszczu zatykanie arterii . Głównie jeść łososia, halibuta , kurczaka i chude bizona . Łosoś jest bogaty jest białko i Omega - 3 kwasy tłuszczowe . Imperium
