Jak obliczyć kalorii w domowej kuchni

Jeśli próbujesz stracić na wadze lub utrzymania aktualnej masy ciała , trzeba oglądać kalorii . Przygotowywania posiłków w domu pozwala na kontrolowanie składników stosowanych w żywności można konsumować . Aby znaleźć całkowitą ilość kalorii w posiłkach można przygotować potrzebne jest pewne obliczeniowa . Rzeczy, które musisz
długopis Obrazów księgi
internetowe
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Odwiedź stronę dla krajowej bazy danych składników odżywczych Wielka gwarantowanej Departament Rolnictwa ( UDSA ) w nal.usda.gov /fnic /foodcomp /Szukaj /. Strona wyświetla funkcji wyszukiwania , która pozwala pobierać wartości odżywcze produktów spożywczych .
2

Wprowadź słowa kluczowe i grupy żywności , które chcesz znać kalorii . Na przykład , jeśli się tosty , cynamonu , rodzynek bajgiel z twarogiem , należy wpisać "chleb " dla słów kluczowych i wybierz " pieczonych produktów " jako grupy żywności z listy rozwijanej. Wybierz "Wszystkie grup żywności " z listy rozwijanej , jeśli nie wiesz, jaki grupa jedzenie swojej pozycji . Kliknijprzycisk "Wyślij" , po wprowadzeniu informacji .
3

Wybierz element odsetek z wyświetlonej listy , klikając na przycisk cały obok. W tym przypadkuelement jest" obwarzanek cynamonu - rodzynki, tosty . " Kliknij przycisk "Wyślij ".
4

Zaznacz pole przy właściwej wagi lub rozmiaru produktu żywnościowego . W tym exmple będziemy wybrać obwarzanek , który jest średnio 4 cm średnicy . Kliknij przycisk "Wyślij ".
5

Zapisz kalorii kg ( kcal) wymienione w wykazie składników odżywczych . Dla średnich , tosty , cynamon , rodzynki obwarzanek będzie to 291 kg kalorie .
6

Powtórz kroki od 2 do 5 dla sera . Pomnóż kalorii , jeśli stosuje się więcej niż 1 łyżka. serek od USDA wyświetla tylko pojedyncze porcje . Na przykład , 1 łyżka . serek ma 50 kalorii kilogram. Jeśli użyto 2 łyżki. z twarogiem , należy pomnożyć 50 przez 2 do 100 kalorii kilogram.
7

Dodaj do wszystkich kalorii dla wszystkich żywności w swoim naczyniu . Na przykład , 1 średni , tosty , cynamon , rodzynki obwarzanek ma 291 kg kalorii ; 2 łyżki . serek ma 100 kalorii kilogram. Dodaj razem 291 i 100 , aby uzyskać całkowitą zawartość kalorii w 391 kg kalorii . Imperium