Jakie jedzenie ma najwięcej błonnika ?

Zgodnie z Mayo Clinic , wiele owoców , warzywa, całe ziarna i roślin strączkowych składają się z błonnika , który jest niezbędny dla organizmu , aby zachować zdrowie . Włókno może również obniżyć ryzyko choroby, takie jak cukrzyca i choroby serca. Nierozpuszczalny błonnik wspomaga przepływ odpadów przez jelit i zmniejsza zaparcia . Występuje w żywności pełnoziarniste , orzechy i niektóre warzywa . Rozpuszczalne włókna rozpuszczają się w cieczy i sprawia, że ​​materiał żelatynowy podobne. Znaleźć w wielu owocach i niektórych warzywach , obniża poziom cholesterolu we krwi i glukozy . Włókno jest mierzona w gramach. Codziennie Fiber

Zaleca się , że każdego dnia ludzie zużywają od 24 do 38 gramów błonnika . Jednakże , większość Amerykanów ma tylko około 10 g dziennie lub mniej niż jedną trzecią , co jest potrzebne. Tylko 5 procent zjeść odpowiednią ilość . To nie jest trudne do spożywania diety bogatej w błonnik . Istnieje wiele produktów , które są bogate w błonnik .
Wysokie Fiber

Istnieje wiele produktów , które mają 7 lub więcej gramów błonnika w jednej porcji . Jedna filiżanka czarnej fasoli ma prawie 15 gramów błonnika , a jedna filiżanka otrąb zbożowych ma prawie 20 gramów . W jednym średnim awokado , istnieje około 12 gramów błonnika . Niektóre inne włókna obejmują najwyższe żywności zielony groszek , fasola , fasola lima , Split groch i soczewica .

Ponad 3 gramów

druga największa grupa żywności , które mają od 3 do 7 g błonnika pokarmowego obejmują szeroką gamę produktów spożywczych , jak również. Jedna filiżanka cały makaron pszenicy jest prawie 7 gram , jak 3 łyżeczki . z nasion lnu . Pokarmy, które mają prawie 6 gramów błonnika zawierają jeden słodki ziemniak , jeden filiżanki gotowanych ziaren garbanzo i jeden papaja .
Mało błonnika

Istnieje wiele produktów , które tylko mają mniej niż 3 gramy błonnika , takie jak jeden średniej wielkości brzoskwini , pomidora lub śliwki . Inne pokarmy niskiej włókna są selera , cebuli i papryki . Te warzywa i owoce są jeszcze pożywny i należy nadal je jeść. Jednakże , trzeba jeść więcej tych środków lub oprócz elementów wysokiej włókien , jeśli chcesz dietę , która jest najlepsza dla systemu ochrony zdrowia organizmu . Foto Foto Foto Powód najwyższej Fiber

Badania pokazują, że te produkty wysokiej włókna pochłaniają duże ilości wody i twoje stolce bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Według rządu USA ,najnowsze badania pokazują, że produkty zawierające błonnik rozpuszczalny może pozytywnie wpływać na poziom cholesterolu i innych aspektów krwi związanych z chorobami serca . Podobnie, ponieważFood porusza się szybko przez ciało , mogą być mniejsze ryzyko raka okrężnicy, piersi , jajników lub macicy. Jeść posiłki bogate w błonnik również poprawia swój poziom cukru we krwi , co jest istotne w zapobieganiu cukrzycy . Włókno może również obniżać ryzyko kamicy żółciowej i kamieni nerkowych . Foto Foto Foto Early Human Evolution

naukowcy, tacy jak dr Loren Cordain , którzy specjalizują się w Paleo diet , raport, który na początku ludzie byli myśliwi- gromadzi i jedli posiłki , które były bogate w błonnik . Nadal istnieją społeczeństwa , które mają tę dietę . Naukowcy odkryli, że 20 wieku myśliwi gromadzi nie występują objawy chorób układu krążenia . Imperium