Jak obniżyć poziom cholesterolu z ryb
1
Jedz przynajmniej dwie porcje ryb w każdym tygodniu . Każda porcja powinna być 3,5 uncji lub 3/4 szklanki płatkowanej ryb . Piec lub grill do uniknięcia dodawania dodatkowych niechcianych tłuszczów w postaci oleju lub masła .
2
Weź omega-3 lub suplementów oleju rybnego , jeśli nie lubię jeść ryb . Należy wziąć 4 do 6 g kapsułki oleju rybnego na co dzień.
3
Wybierz ryb zimnowodnych z najwyższych poziomów omega-3 kwasy tłuszczowe , w tym makrela, pstrąg jezioro , śledź , łosoś i halibuta . Ryby te zawierają dwa dzieci z omega-3 kwasów tłuszczowych, DHA i EPA . Tłuszcze te są nienasycone i są najlepsze w obniżaniu poziomu cholesterolu .
4
kanapkę wykonane z sałatka z tuńczyka niskotłuszczowego majonezu na chleba pełnoziarnistego lub sałatka z tuńczyka na sałacie na lunch. Konserwy rybne jest tak samo dobre jak świeże lub mrożone ryby na obniżenie poziomu cholesterolu .
5
Dodaj anchois do sałatki Cezar . Anchois może byćsposobem na dodanie oleju z ryb , jeżeli nie lubisz inne rodzaje ryb .
6
Jedz śledzie na krakersy na przekąskę jak inny sposób dodać omega -3 kwasy tłuszczowe . Ryba nie zawsze muszą być na kolację . Imperium