Jak obniżyć poziom cholesterolu z ryb

Tłuste ryby sądobrym źródłem białka , a to może obniżyć poziom cholesterolu , ponieważ jest bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 . Te ryby są olejki eteryczne o właściwościach zdrowotnych bogatych , które pomagają obniżyć ciśnienie krwi , obniżają poziom trójglicerydów , zapewnić płynne działanie serca i zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów krwi . Triglicerydytłuszczu występującego we krwi , co przyczynia się do poziomu cholesterolu we krwi. Zgodnie z National Institutes of Health , badania wykazały, że ludzie, którzy jedli ryby zmniejszyła ryzyko zgonu z powodu choroby serca . Instrukcja
1

Jedz przynajmniej dwie porcje ryb w każdym tygodniu . Każda porcja powinna być 3,5 uncji lub 3/4 szklanki płatkowanej ryb . Piec lub grill do uniknięcia dodawania dodatkowych niechcianych tłuszczów w postaci oleju lub masła .
2

Weź omega-3 lub suplementów oleju rybnego , jeśli nie lubię jeść ryb . Należy wziąć 4 do 6 g kapsułki oleju rybnego na co dzień.
3

Wybierz ryb zimnowodnych z najwyższych poziomów omega-3 kwasy tłuszczowe , w tym makrela, pstrąg jezioro , śledź , łosoś i halibuta . Ryby te zawierają dwa dzieci z omega-3 kwasów tłuszczowych, DHA i EPA . Tłuszcze te są nienasycone i są najlepsze w obniżaniu poziomu cholesterolu .
4

kanapkę wykonane z sałatka z tuńczyka niskotłuszczowego majonezu na chleba pełnoziarnistego lub sałatka z tuńczyka na sałacie na lunch. Konserwy rybne jest tak samo dobre jak świeże lub mrożone ryby na obniżenie poziomu cholesterolu .
5

Dodaj anchois do sałatki Cezar . Anchois może byćsposobem na dodanie oleju z ryb , jeżeli nie lubisz inne rodzaje ryb .
6

Jedz śledzie na krakersy na przekąskę jak inny sposób dodać omega -3 kwasy tłuszczowe . Ryba nie zawsze muszą być na kolację . Imperium