Co Food & Vegatables są bogate w żelazo ?

Żelazo mineralna jest niezbędna w całej ludzkiej żywotności . Obecność lub nieobecność odpowiednich żelaza w krwi dyktuje ile tlenu prowadzi do wszystkich komórek organizmu. Odpowiednie poziomy żelaza są niezbędne do wzrostu i rozwoju oraz są potrzebne do prowadzenia życia na zasadzie z dnia na dzień . Wiedząc, które pokarmy są bogate w żelazo to cenna informacja dla zrównoważonego odżywiania w każdym wieku . Podstawy

Żelazo odgrywa trzy główne role w organizmie w kierunku optymalnego zdrowia : jestnośnikiem tlenu , to pomaga w dostarczaniu energii i zapewnia zdrowy system immunologiczny ( McGill )
<. p>niski poziom wyników żelaza w stanie o nazwie niedokrwistość . W niedokrwistości , komórki organizmu otrzymują wystarczających ilości tlenu , aby wykonywać swoją pracę . Powoduje to zmęczenie. Niedokrwistość może być zdiagnozowane przez morfologii krwi ( CBC ) , w którym stężenie hemoglobiny ,cząsteczki białka w czerwonych krwinkach , które przenosi tlen , jest mierzona .

Niski poziom hemoglobiny może również wskazać inne warunki, które twój opieka zdrowotna dostawca ustali, na podstawie wielu czynników .
Zbiory bogate w żelazo warzywa i owoce

Arbuz, ciemnozielone warzywa liściaste , brokuły, groch, szparagi, ziemniaki, buraki , zielony fasola, fasola lima i sok pomidorowy są bogate w żelazo , jak są morele , brzoskwinie , daktyle i śliwki .

bogate w żelazo mięsa i ryby

mięso bogate w żelazo i ryby zawierają podroby takie jak wątroba i nerki, wołowiny, wieprzowiny , jagnięciny , małże, ostrygi , kurczaka , sardynki, małże , tuńczyk, pstrąg i jeziora ciemne mięso indyka .
Inne pokarmy bogate w żelazo

Wiele przetworzonej żywności zboża są wzmacniane żelaza , takich jak pieczywo, makarony i zbóż . Bogate w żelazo są również suszone ziarna , takie jak soczewica i groch split , dyni i słonecznika , jajka, melasa , mąki pełnoziarnistej , mleka sojowego , płatków owsianych i orzechów , takich jak migdały, orzechy brazylijskie i orzechy nerkowca .

Rozważania

ciała wymaga obecności witaminy C, najlepiej absorbuje dostępnego żelaza . Codziennej diety wzbogacony o witaminy C pokarmy bogate - jak wielu owocach i warzywach - pomogą w prawidłowym wchłanianiu żelaza

Unikaj picia herbaty podczas jedzenia produkty bogate w żelazo , ponieważtanina w hamuje herbaty . wchłanianie żelaza .
Zbiory Środki

kobiety w ciąży nie powinny jeść wątrobę bez zaleceniami swojego dostawcy opieki zdrowotnej ze względu na mięso narządów za wysokie stężenie witaminy A. można podjąć w zbyt dużo witaminy a, rozpuszczalna w tłuszczach witaminy , które mogą być szkodliwe dla płodu . Imperium