Co białko trzęsie Czy dla ciała

? Istnieje nieskończona ilość białka wstrząsa na rynku , ale co one tak naprawdę dla ciebie zrobić? Białko jest podstawowym elementem diety kogokolwiek , ale sportowcy potrzebują więcej białka następnieprzeciętny człowiek , aby pomóc zastąpić odżywianie tracą podczas intensywnego treningu. Białko trzęsie również często zawierają inne witaminy i minerały , które zapewniają organizmowi odpowiednie paliwo potrzebuje , by iść naprzód . Funkcja

organizm potrzebuje białka , aby pomóc budować zdrowe mięśnie, kości i skórę . Białko trzęsie sąszybkie , łatwy sposób uzyskać zdrowe odżywianie bezpośrednio po aktywności fizycznej , jak równieżwygodny sposób spożywać tyle białka w ciągu dnia .
Zbiory Rodzaje

Białko można znaleźć w wielu źródłach odżywczych . Najczęściej w białko trzęsie są mleko , serwatka , kazeina i soi . Białka serwatki pochodzące z mleka i szybko wchłaniane i trawione przez organizm zmniejszając czasbiałka pozostającego w systemie. Kazeina, zbyt , jest białkiem występującym w mleku , ale jest wolniejszy być wchłaniane i wykorzystywane przez organizm niż serwatki . Białko sojowe jest z ziaren soi i roślin okazały się tak skuteczne, jak innych źródeł białka .

Korzyści

Białko trzęsie są przede wszystkim dla osób, które są zdrowe i sprawne . Mogą one pomóc budowniczy mięśni poprzez naprawę uszkodzeń mięśni , dawać Runner Endurance dodatkowy zastrzyk energii lub po prostu dawać przeciętnego sportowca prawidłowego odżywiania dla wywierania siebie . Jeśli nie można znaleźć pełny posiłek zaraz po treningu , pije koktajl białkowy może dać ciała odżywiania potrzebuje korzystać z treningu do pełnego świadczenia organizmu .
Zbiory Nieporozumienia

Chociaż białko trzęsie są myśli , aby pomóc pomoc w odchudzaniu , to naprawdę nie jestprzypadek . Utrata masy uzyskuje się przez zwiększenie aktywności fizycznej i biorąc w mniej kalorii . Białko trzęsie często mają kilka kalorii i powinny być wykorzystywane bardziej uzupełnienie posiłku , a następniejedynym źródłem odżywiania , gdy próbuje schudnąć . Jeśli wystarczająco dużo białka w regularnej diety , nie należy spożywać żadnych dodatkowych suplementów białkowych . Innym powszechnym nieporozumieniem jest to, że białko trzęsie pomóc zbudować masę mięśniową . Trenerzy wytrzymałości nie należy spożywać więcej białka niż inne sportowców , ale to , aby pomóc utrzymać ich poziom energii , a ich spożycie odżywcze na równi z ilością energii, jaką wywierają , nie faktycznie pomóc w rozwoju mięśni .


Użycie

przeciętnej osoby powinny zużywać od 46 do 56 gramów białka każdego dnia, w zależności od poziomu masy ciała, ogólnego stanu zdrowia i aktywności - około 0,8 gramów białka na kilogram masy ciała. Sportowców wytrzymałościowych powinni spożywać od 1 do 1,6 g białka na kilogram masy ciała i siły sportowców powinny być coraz 1,6 do 2 gramów białka na kilogram . Imperium