7 dni Meal Plans Choć na diecie

śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia , a jedzenie to ma kluczowe znaczenie dla powodzenia diety , czy jesteś głodny, kiedy się obudzisz , czy nie. Powolne trawienie węglowodanów są niezbędne w godzinach porannych , więc nie po prostu zdecydować się na owocu . Oto najlepsze śniadanie opcji jak ocenione przez modeli fitness, trenerów, dietetyków i ekspertów fitness, zarówno : płatki owsiane zwieńczona białych jaj, owoców i owinąć całego ziarna z masła orzechowego i bananów plasterki lub koktajl owocowy i białka z odtłuszczonym mlekiem .
lunch
Eating węglowodany złożone w czasie przerwy obiadowej pomoże ci trzymać się diety i zobaczyć wyniki .

Aby utrzymać stabilne cele wagi i tłuszczu strat ,ważnym czynnikiem do rozważenia jest w połowie dnia węglowodany , według Harvard.edu . Większość ludzi ledwo zjeść obiad , a potem na kolację carb - ciężki. Jednakdokładne przeciwieństwo powinny być prawdziwe . Przez ładowane od frontu węglowodanów , będziesz używać kalorii i energii ze jesz więcej niż w porze lunchu , jeśli będziesz je jeść w nocy , zgodnie z Shannon Clark w Bodybuilding.com . Niektóre opcje ona zaleca zdrowe lunche to: tuńczyk z niskotłuszczowego majonezu na całej pszenicy , zawijania Stir-fry z kurczaka z brązowym ryżem , krewetkami sałatka z makaronu lub pieczone ziemniaki z serem

Kolacja

kolację złożoną z osób zdrowych tłuszczów, chudego białka i włóknistych warzyw będzie Cię utraty wagi podczas pobytu zadowolony .

Bo obiad jest twoja ostatnia duży posiłek w ciągu dnia , za swoje po posiłku poziom aktywności . Jeśli nie będzie bardzo aktywny, należy wyciąć wszystkie ciężkie węglowodanów i trzymać się źródeł białka , węglowodanów w postaci warzyw i zdrowych tłuszczów , aby był zadowolony , według BodyBuilding.com . Niektóre zdrowe posiłki obiadowe są : . Łosoś z awokado salsy i zieleni , grillowany kurczak i warzywa z oliwą z kebaby zalewie olejowej , sałatki stek z truskawkami i octem balsamicznym
Zbiory Przekąski
Przekąski są niezbędne do utrzymując stabilny poziom cukru we krwi , aby nie upaść przed następnym zaplanowanym posiłku.

Jeśli chodzi o dietę , regularne przekąski są niezbędne do utrzymania metabolizmu działa sprawnie i utrzymanie się zadowolony , więc nie sabotować swoją dietę w regularnych posiłków , według bodybuilding.com . Fit przekąski w każdym miejscu znaleźć sobiehungriest między posiłkami - śniadanie i lunch , obiad i kolację , i /lub po kolacji . Niektóre diety w obsłudze przekąski to: jabłko z surowych migdałów, ciastka ryżowe z masłem orzechowym , białko trzęsie , białka lub energii barów, surowych warzyw
Imperium .