Cholesterol potrawy dietetyczne

Wielu Amerykanów stoją dziś w obliczu poważnych warunków zdrowotnych ze względu na wysoki poziom cholesterolu . Ryzyko dla zdrowia, ze względu na wysoki poziom cholesterolu m.in. choroby wieńcowej , zawału serca i udaru mózgu . W połączeniu z innymi kwestiami zdrowotnymi , szanse zachorowania na jeden z tych zagrożeń dla zdrowia wzrasta znacznie , jeśli także zarejestrować wysoki poziom cholesterolu . Ograniczając spożycie niektórych pokarmów i zwiększenie spożycia zdrowszej żywności , a także ćwiczenia , można obniżyć poziom cholesterolu i żyć dłużej i zdrowiej . Porady dotyczące gotowania mięsa

American Heart Association zaleca jedzenie nie więcej niż 6 uncji gotowanego chudego mięsa , drobiu , ryb lub owoców morzadni dla osób, które potrzebują 2000 kalorii dziennie . Chociaż większość mięsa mają te same ilości cholesterolu ,ilość nasyconych kwasów tłuszczowych w mięsie zależy od cięcia i jakmięso wytwarza . Łódź

wybierając chude mięso z niewielkim widzialnego tłuszczu i przycinania nadmiaru tłuszczu z mięsa , można wyeliminować dodatkowe spożycie tłuszczu z diety . Również wybrać chude , wyboru lub wybierz wersje swojego mięsa , kupując go w sklepie spożywczym . Wybór mielona wołowina na chudego mielonego mięsa wołowego może zaoszczędzić dużo tłuszczów nasyconych od spożycia . Łódź

także , za pomocą zębatki , aby odsączyć nadmiar tłuszczu i opiekanie mięsa zamiast smażenia go usunąć dodatkowy tłuszcz z mięsa . Można przechowywać mięso wilgotne z sokiem owocowym lub marynaty na bazie oleju , a nie za pomocą smalcem tłuszczu .

Americanheart.org proponuję dwa razy w tygodniu zamiast mięsa jeść owoce morza . Chociaż ryby mogą być tłuszczowych , jest bardzo niska zawartość tłuszczów nasyconych . Trzymać się grillowanie, opiekanie lub pieczenia ryb zamiast cienkiej panierce lub smażenia , które eliminują potrzebę dodatkowych tłuszczów nasyconych i trans w oleju do gotowania .
Jedz warzywa , ale trzymać sól

American Heart Association zaleca, aby jeść więcej owoców i warzyw , ale nie staraj się przesadzić przyprawy na warzywa zbyt dużo soli . Korzystanie z naturalnych ziół do sezonu warzywa jest nie tylko o wiele zdrowsze niż sól kuchenna , ale także wprowadza nowe, subtelny smak posiłku . Spróbuj użyć rozmaryn , koper , oregano lub bazylię , aby dać warzywa windy.

Również pamiętać, parze lub przy użyciu trochę oleju roślinnego gotować warzywa tozdrowy wybór , zamiast tłuszczów stałych , takich jak smalec , masło lub skrócenie . Imperium Pokój sprawdzić mleka i jaj Katowice

będzie dla produktów mlecznych używane w wersji o obniżonej zawartości tłuszczu , należy zgolić dużo nasyconych oraz tłuszcze trans , które nie mogą jeszcze brakuje . Wybierając mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone sery o niskiej zawartości tłuszczu i działa dobrze w przepisach i innych produktów, które normalnie jedzą .

Również eliminując żółtko jajka , tworzenia zdrowego serca źródło białka dla sobie . Pudełka białek są sprzedawane w sklepach spożywczych , w tym samym przejściu jako całych jaj i może być stosowany w recepturach piekarniczych w taki sam sposób jak całych jaj. Sprawdzić czy opakowanie do specjalnych instrukcji i określonych wymiarach . Imperium