Jedzenie dla Lean Muscle Building

do budowania mięśni , organizm potrzebuje białka , w tym ważne i nieistotne aminokwasy . Jednak wiele z najbardziej "kompletna" białek pochodzą z produktów, które są również bogate w tłuszcze nasycone . Aby uniknąć negatywnych skutków zbyt dużego spożycia tłuszczu , starannie wybierać potrawy bogate w białko do budowy masy mięśniowej . Jajka

Jajka sądobrym źródłem białka , można zmniejszyć zawartość nasyconych tłuszczów , jedząc tylko pianę z białek . Opinie różnią się od tego, czy jest to najlepiej jeść żółtka i uzyskać dodatkowe korzyści z witaminy B12 , lub pominąć żółtka ze względu na zawartość tłuszczu . Rozważyć swoje cele zdrowotne i wcześniejsze czynniki, takie jak poziom cholesterolu .
Chude mięso , drób i ryby

drób od dawna chwalony za jego niskiej zawartości tłuszczu korzyści , ale ryby , takie jak łosoś jest coraz większą popularność ze zdrowiem świadomych zjadaczy . Ryba zawiera znaczne ilości białka , a także ma omega -3 kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko chorób serca i cukrzycy . Innym dobrym wyborem dla tych, którzy chcą budować masy mięśniowej są bardzo chude kawałki wołowiny .

Niskotłuszczowe produkty mleczne

Możesz zwiększyć spożycie białka z ulubionych takich jak mleko, jogurt i twarogu o niskiej zawartości tłuszczu . Te produkty również dostarczyć inne potrzebne składniki odżywcze , takie jak wapń . Imperium