Kiedy jeść Wysokie glikemiczny żywności ?

Indeks glikemiczny (IG ) towskaźnik , że szczegóły rankingu węglowodanów opiera się na jakspożycie węglowodanów wpływa na poziom glukozy w organizmie . Pokarmy, które mają niski indeks glikemiczny mają minimalny wpływ na stężenie cukru we krwi i poziomu insuliny w organizmie , i pozycje wysoko glikemiczny żywności są pokarmy, które mogą spowodować, poziom we krwi i insuliny , aby znacznie zwiększyć w krótkim okresie czasu . Wysokie glikemicznym żywności są często związane z początkiem układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy. Jednak są chwile, kiedy wysoko glikemiczny żywności są zdrowe dla Ciebie . Co to jestwysoka Wybór glikemiczny żywności

wybór żywności otrzyma indeks glikemiczny , to jest przypisany numer w zakresie od 0 do 100? ; wyższyranking ,większy wpływna wybór żywności ma krwi i poziomu insuliny . Wysoko glikemiczny żywności są szybko trawione i wchłaniane przez organizm i zwiększyć poziom glukozy gwałtownie . Low - glikemiczny pokarmów są trawione i wchłaniane powoli, a ich wpływ na poziom insuliny i cukru we krwi są stopniowe.

Indeks glikemiczny środek spożywczy jest określana przez badania laboratoryjne . Pięć do dziesięciu zdrowych osób spożywać 50 g badanej żywności . Próbki krwi pobierane są za pośrednictwem palców testów punktowych co 15 do 30 minut przez okres dwóch godzin pojedzenie test jest zużywana, a poziom cukru we krwi są rejestrowane . Wykres jest tworzony w celu wskazania stopnia krzywej na które wpływ czyjeś poziom cukru we krwi . Powierzchnia pod krzywą wskazuje indeks glikemicznyżywności badane . Indeksie glikemicznym GI z 70 lub wyższym są uważane zawybór wysokiej glikemiczny żywności . Żywność przyporządkowane indeks glikemiczny 59 do 69 są średnie indeksie glikemicznym , a wszystko pod 55 GI jest uważanyniskiej glikemiczny żywności .
Kiedy Spożywać Wysokie
glikemicznym

Zasady w i Labs dla Fitness i Wellness , Sharon A. Hoeger wyjaśnia, że ​​regularne spożywanie żywności wysokiej glikemii bez bilansowania ich niskiej glikemii wyborów żywności nie jest zalecane , ponieważ może to prowadzić do układu sercowo-naczyniowego oraz wystąpienia cukrzycy i /lub powikłań . Hoeger również wyjaśnia jednak, że połączenie wysokiej i niskiej glikemii wyboru posiłków z umiarem jest dopuszczalne , ponieważ pozycje bilansujące żywności może doprowadzić do spożycia żywności , które mają umiarkowany lub średni poziom glikemii .

Zawodnicy mogą korzystać od spożywania żywności wysokiej glikemii w określonych okresach w ciągu dnia . Low - glikemii pozycje spożywcze są zalecane dla sportowców przed treningiem sesje . Wysoko glikemiczny żywności powinny być spożywane po sesji ćwiczeń w celu uzupełnienia obniżony poziom glikogenu po szerokiej i /lub wyczerpujące ćwiczenia aerobowe . Wybierz opcje najzdrowszych wśród wysoko glikemiczny żywności do nabycia odpowiednich składników odżywczych

Rodzaje Wysokich glikemiczny żywności

w umyśle -Body Makeover Projektu : .12 - Tydzień Plan Przekształcenia swoje ciało i życie , Michael Gerrish przedstawiono niektóre z typowych bardzo wysokich , wysokich i umiarkowanie wysokiej glikemii żywności , że ludzie spożywają .

niezwykle wysokie pozycje glikemicznym żywności m.in. ziemniaki pieczone, gotowane marchewki , gotowane pasternak , płatki kukurydziane, fava fasola, chleb francuski , proso , ryż dmuchany , natychmiastowy ryż, biały chleb i jedzenie zawierające cukry proste , takie jak miód.

szybkie jedzenie m.in. glikemicznym pozycje morele , banany , słodycze, kukurydza frytki, krakersy , Grape Nuts zbóż , niskotłuszczowe lody, mango , tłuczone ziemniaki , ciasta, papaja , rodzynki , chleb żytni , rozdrobnione pszenicy zbóż , kukurydza , tortilla chips , pszenny chleb i biały ryż .

średnio - wysokie glikemiczny żywności m.in. pieczoną fasolę , otręby , gryka, gruszki , owoce w puszkach koktajl , sok grejpfrutowy , winogrona, zielony groszek , sok pomarańczowy , sok ananasowy, frytki , spaghetti, biszkopt , słodkie ziemniaki i słodkie ziemniaki .


Wise szybkie glikemii sprawdzianów

Kieruj się zdrowym rozsądkiem przy wyborze wysoko glikemiczny pokarmów . Jeśli chcesz dodać do swojej diety ziemniaki , wybierz puree zamiast pieczone ziemniaki , bo ziemniaki puree mają niższy indeks glikemiczny . Jeśli chcesz dodać do swojej diety chleb , chleb pszenny nad wybrać wybór chleba białego ; chleb pszenny oferuje więcej witamin i ma niższy indeks glikemiczny niż biały chleb , który jest wykonany z przetworzonej mąki . Powstrzymania się od przetworzonej żywności o wysokim indeksie glikemicznym treści , które oferują niewielką wartość odżywczą jak frytki , ciastka, krakersy , słodycze, płatki kukurydziane i biszkopt . Imperium