Jak dużo cholesterolu powinno się jeść ?

Większość ludzi w dzisiejszych czasach wiemy, że zbyt dużo cholesterolu, nie jest dobre dla Ciebie. Ale czy wiesz, jak dużo jest zbyt dużo? Jest to przydatna wiedza , ponieważ mając wysoki poziom cholesterolu powoduje ryzyko choroby wieńcowej i udaru mózgu . Gdzie jest Cholesterol Come From ?

Nasze ciała produkcji cholesterolu naturalnie . Kwota zależy od genetyki . Cholesterol nie jest z natury zły . To jest potrzebne dla różnych funkcji organizmu . Ale zbyt wiele może być niezdrowe . Wątroby i innych komórek w naszym ciele , aby o 75 procent cholesterolu we krwi . Pozostałe 25 procent pochodzi z naszej diety w postaci tłuszczów nasyconych , tłuszczów trans i cholesterolu .
Cholesterolu Rekomendacje

cholesterolu mierzy się w miligramach na decylitr krwi (mg /dl) . American Heart Association utworzyła się w prawidłowym zakresie dla lipoproteiny o małej gęstości (LDL ), które jest znane jako "zły " cholesterol lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL) i "dobry " cholesterol i trójglicerydy (tłuszcz z krwi ). Ale dla uproszczenia , po prostu zbadać całkowity pomiar poziomu cholesterolu .

Ile powinien dzienny spożycie cholesterolu być ? Jestzdrowy poziom ,granica iwysoki poziom cholesterolu level.The American Heart Association zaleca, co następuje : .

- Mniej niż 200 mg /dl jest uważane za zdrowe

- 200 do 239 mg /dL jest granica wysoki poziom cholesterolu

- . 240 mg /dl i powyżej jestniezdrowy poziom cholesterolu

Mężczyźni i kobiety różnią się znacznie w ile jeść każdego dnia . . Zarówno jednak są w zalecanym granicach. Przeciętny Amerykanin zjada około 360 mężczyzna mg cholesterolu dziennie. To prawie dwa razy tyle co jest zalecane. Przeciętny Amerykanin zjada około kobiety średnio 240 mg . Foto Foto Foto Foto cholesterolu w żywności

Teraz postawmy to wszystko w perspektywie. Oto , jak łatwo jest dotrzeć do zdrowego dzienny limit Trójmiasto

- Jedno jajko daje na Twój dzienny limit , z około 210 mg cholesterolu - Nawetczęść 3,5 - uncji kurczaka bez skóry wynosi 85 mg, prawie . połowa Twój dzienny limit - . Kotlet schabowy i chudego mięsa wołowego ziemi są 85 mg i 78 mg odpowiednio

To może brzmieć zupełnie beznadziejna . . Jak można jeść jedno jajko jest niezdrowe ? Jak można kawałek mięsa prawie połowa mojego dziennego limitu cholesterolu ? Cóż, jednym z czynników, w lewo, aby zbadać to produkty, które rzeczywiście obniżyć poziom cholesterolu . Spożywania tych produktów , aby pomóc przeciwdziałać twoje ulubione przedmioty cholesterolu ładunkiem :

- Całe ziarna , płatki owsiane , rośliny strączkowe ( fasola ) - Get dzienne zapotrzebowanie włókien z ​​całości i naturalnych produktów spożywczych , takich jak owoce i warzywa , czosnek

są to tylko kilka produktów, które mogą przeciwdziałać cholesterolu wytwarzanego przez organizm lub cholesterolu jeść codziennie . Zrównoważona dieta jest kluczem do korzystających z wielu różnych potraw bez winy lub obawy o uszkodzenia zdrowia . Imperium