Porady żywieniowe, dla sportowców
Dobre odżywianie nie jest opcja dla sportowców , który poświęca więcej energii i wykorzystują więcej wody i minerałów niż " couch potato ". Bycie aktywnym trzyma pasuje , ale aby zachować zdrowie sportowców muszą podwoić swoje wysiłki , aby zastąpić wodę i minerały utracone podczas aktywności i potu . Sportowców wytrzymałościowych
Węglowodany są super żywności dla sportowców wytrzymałościowych , którzy biegać maratony , jogging , rower i narty biegowe. Sportowców wytrzymałościowych powinni jeść ryż pełnoziarnisty , makaron , płatki i chleb , a także owoce i warzywa . Muszą także białko . Sportowców wytrzymałościowych powinni jeść drób, chude mięso , ryby, jaja i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Aledieta wysokobiałkowa nie jest zalecane dla wytrzymałości sportowca. Spowoduje to , abyś czuł się słaby , ponieważ organizm nie może trawić pokarmy wystarczająco szybko , aby korzystać z energii . Co do tłuszczu , sportowców wytrzymałościowych należy wybrać żywności, które są mało tłuszczu , a mniej niż 30 % kalorii powinno pochodzić z tłuszczu .
Zbiory dla sportowców wytrzymałościowych
przeciwieństwie sportowców wytrzymałościowych , sportowcy nie są dozwolone wytrzymałość wyższej dietę proteinową . Sportowcy nie- wytrzymałościowe obejmują ciężarowców i piłki nożnej i baseballu graczy. Ci sportowcy będą używać więcej mięśni w krótkim czasie . Ci sportowcy uzyskać część ich żywienia i energii z węglowodanów , które są głównie skrobie . Węglowodany nie- sportowców wytrzymałościowych powinni jeść m.in. żywności z mąki i cukru i warzyw bogatych w skrobię , takich jak kukurydza i ziemniaki . Jeść banany i bułeczki i picia soków owocowych nie pomagaprzygotować wytrzymałość sportowiec wykonywać tylko przed zawodami . Ale po konkursie ,wytrzymałość sportowiec nie będzie musiał jeść żywności wysokiej węglowodanów zastąpić glikogenu mięśnie używane w konkurencji . Imperium Płyny
Prowadzenie uwodniony jest ważne dla sportowców przed, podczas i po konkurencji. Regularnego picia wody i napojów sportowych będzie utrzymać organizm funkcjonujący w czasie konkursu . Chociaż trzeba wody , także nie chce pić za dużo . Zbyt dużo wody może prowadzić do nudności, zmęczenie i skurcze . Niektórzy sportowcy nawet wziąć kofeinę przed zawodami w celu zwiększenia ich wydajności . Ale sportowcy powinni unikać picia kawy, herbaty i alkoholu, gdyż te napoje mogą spowodować odwodnienie .
Dzień przed zawodami , pić 8 uncji płynu z każdego posiłku i dwóch 16 uncji płynów między posiłkami . Podczas aktywności fizycznej , picie 8 uncji płynu regularnie co 30 minut . Również uzupełnić organizmowi płynów po wysiłku . Napoje dla sportowców , takie jak hipertonicznych napojów, napoje izotoniczne i hipotonicznymi napojów może dać ci to, czego potrzebujesz przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym . Gotowanie hipertoniczny przed zawodami , aby dać węglowodanów musisz konkurować . Napoje izotoniczne są do picia w trakcie aktywności fizycznej , aby przywrócić węglowodany . Hipotoniczne napoje są świetne do uzupełnienia utraconych płynów z organizmu poprzez pocenie się . Imperium
