Porady na temat Poprawa Wytrzymałość

Wytrzymałość odnosi się do poczucia energii , siły i wytrzymałości . Jest to więcej niż uczucie czujności umysłu lub fizycznej w kształcie --- jestpołączenie obydwu. Chyba, że ​​zdrowo się odżywiać , regularnie ćwiczyć i uzyskać dużo snu , twoje ciało będzie spędzać zbyt wiele czasu wydatkowania energii w niepotrzebnych sposobów. Ćwiczenie

Zgodnie z Mayo Clinic , jednym z najlepszych sposobów na poprawę wytrzymałości jest z ćwiczeń aerobowych , takich jak jazda na rowerze , bieganie lub biorąc lekcje w lokalnej siłowni . Rozumowanie to jest , że kiedy jesteś zaangażowany w intensywne ćwiczenia , jesteś zmuszony oddychać szybciej i głębiej , co zwiększa ilość tlenu we krwi.

Jednocześnie , twoje serce bije szybciej i zwiększa ilość krwi i tlenu dostarczanego do mięśni , mózgu , płucach i innych narządów. Rozszerzenie naczyń krwionośnych , co pozwala na jeszcze więcej tlenu do obiegu . Korpus może szybciej przepłukania układu niepożądanej odpadów , takich jak ditlenek węgla i kwas mlekowy. Podczas gdy to wszystko się dzieje , gdy mózg uwalnia endorfiny ---chemiczny , który działa jak naturalny środek przeciwbólowy w organizmie i sprawia, że czujesz się dobrze . Inne działania promujące wytrzymałość są pływanie , koszykówka, tenis i wioślarstwo .
Dieta

Żywność i składniki odżywcze są niezbędne dla poprawy wytrzymałości. George Mateljan Fundacjanon-profit , organizacji badania żywności , podkreśla znaczenie białek pokarmowych , węglowodanów , błonnika , zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów dla maksymalizacji energii i wytrzymałości .

Niektóre z najważniejszych składników odżywczych grupy na poprawę krążenia i zdrowia serca są pokarmy bogate w przeciwutleniacze , B-kompleks witamin i kwasów omega- 3 kwasy tłuszczowe . Należą do nich warzywa, owoce, orzechy, nasiona i tłuste ryby , takie jak łosoś .

Spożywanie białka będzie wspierać rozwój i utrzymanie mięśni . I utrzymać swoją kondycję przez cały dzień , elektrolity zastąpi bardzo potrzebnych płynów , sodu i potasu , które organizm normalnie opróżnia przez pot i pot . Foto Foto Foto Foto Lifestyle

Oprócz zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych , wytrzymałością wpływa kiedy jeść i ile śpisz . Zaleca się, aby codziennie rano zjeść duży, ale zdrowe, śniadanie. To jest tak samo ważne , aby dać organizmowi szansę w pełni strawić posiłek .

" Catch- up jedzenie ", lub zajadając po treningu lub kilka godzin po przebudzeniu, może być emocjonalnie satysfakcjonujące , ale to nie robi 't pomóc zwiększyć wytrzymałość. Posiłki , które są bogate w tłuszcz i cukier się już do strawienia , albo podkopać wytrzymałość , ponieważ energia zostanie uwolniona z systemu zbyt szybko . Innymi słowy,jednostka jest zmuszony do pracy trudniejsze do przetwarzania produktów spożywczych z tłuszczami i cukrów , w porównaniu do zdrowszych produktów spożywczych takich jak warzywa i mięsa chudego , jak kurczak rożna . Łódź

uśpienia poprawia wytrzymałość przez uwalnianie trzech zasadniczych hormony , zgodnie z Dr Ben Kim ,naturalny opieki zdrowotnej lekarz . Erytropoetyna stymuluje produkcję krwinek czerwonych , które dostarcza tlen do innych komórek w organizmie. Hormony wzrostu działa poprzez odtworzenie komórek . I niewielkie ilości testosteronu zwiększa energię . Imperium