Diety białkowe do budowy mięśni dla poważnego sportowca
Diety białkowe do budowy mięśni są podstawą składu mięśni każdego poważnego sportowca. Dieta bogata w białko , zrównoważony z węglowodanów złożonych , pomoc poważnego sportowca w rozwoju szczuplejsze , silniejszy tkanki mięśniowej , w wyniku tego, co jest znane jako ciała sportowca . Białko to jakakolwiek roślina lub tkanek zwierzęcych bogatych w cząsteczkach organicznych, które dostarczają aminokwasów w organizmie. Znaczenie
Białko jest niezbędne do wielu funkcji organizmu , takich jak silne kości , chrząstki, krwi , skóry i mięśni . Twój organizm wykorzystuje białko do naprawy się od kontuzji i budować nowe tkanki . Budowanie mięśni jest w zasadziebudowa nowej tkanki , adieta wysokobiałkowa jestkoniecznością do karmienia i naprawy nowej tkanki . Twój organizm nie przechowuje białko jak to robi węglowodanów i tłuszczu; w związku z tym , organizm potrzebuje więcej białka .
Rodzaje
rodzaje diet wysokobiałkowych , które są najlepsze dla budowy mięśni dla poważnych sportowców zawierają mięsa bez kości i bez skóry z kurczaka , ryby , chudego mięsa wołowego , chudego indyka, jaja , twaróg , chude mleko, fasola, orzechy i produkty pełnoziarniste . Pamiętaj, aby trzymać się z dala od przetworzonych mięs , takich jak wędliny , hot dogi i kiełbaski jak spożywaniem większej ilości przetworów mięsnych jest związana z podwyższonym ryzykiem cukrzycy, chorób układu krążenia i raka jelita grubego .
Pasek
Według Frank Hu , MD, dr, adiunkt w Zakładzie Żywienia w Harvard University School of Public Health w Bostonie , dieta bogata w białka zwiększa sytość i zmniejsza głód , w porównaniu z lub o wysokiej zawartości tłuszczu diety o wysokiej zawartości węglowodanów . Jest to ważne dla poważnego sportowca , który musi zawierać białka na kilka posiłków i przekąsek rozłożonych równomiernie w ciągu dnia . Ponieważ białka nie są przechowywane przez organ ,przekąskę lub po treningu posiłek jest niezbędne do dostarczania organizmowi substancji odżywczych , aby rozpocząć natychmiastowe naprawy i wzrost tkanki mięśniowej . :
Variety Foto
Zróżnicowane potrawy bogate w białko w diecie będzie Cię od nudzi" same old - same stare , " mieszania go będzie Cię interesuje diety i, co najważniejsze , utrzymać się jedzenia . Do kurczaka, mięsa i ryby , chcesz trzymać się z dala od sosów zawierających tłuszcz . Zamiast używać chili , salsa , ocet balsamiczny i oliwa z oliwek . Jeść pełnoziarniste i nakrętki , aby utrzymać poziom białka w górę , a wraz z dodatkową korzyść w postaci włókien , będzie już pełny . Jeść fasolę z kilku posiłków i zyskać przewagę wyższego źródła białka niż warzyw , który zawiera również włókna .
Zbiory długoterminowe skutki
Istnieją pewne obawy w środowisko medyczne o długofalowe skutki wysokich diet białkowych . Według Krzysztofa D. Gardner, dr, adiunkt medycyny na Uniwersytecie Stanforda w Palo Alto , Kalifornia, dieta bogata w białko może być w handlu krótkoterminowych korzyści długoterminowych konsekwencji zdrowotnych . Kiedy nasze ciała rozkładają białka , nasze ciała produkują amoniak . Nikt nie wie, skutki długoterminowe wyższych poziomów amoniaku w naszych ciałach . Deborah Sellmeyer , MD, profesor medycyny i dyrektor Centrum Osteoporozy na University of California w San Francisco , sugerujeciało uwalniając zapasy wapnia do krwiobiegu , aby przeciwdziałać wzrost spożycia kwasów spowodowanych przez białka . Zbyt wiele utrata wapnia może prowadzić do osteoporozy w późniejszym okresie życia . Imperium
