Ile kalorii Czy Twoje ciało potrzebę utrzymania masy

? Utrzymanie wagi jestkwestia równowagi , co dzieje się z tym, co wychodzi . Kalorie reprezentują pobór energii , gdy wszystkie nasze działania stanowią produkcji energii . Indywidualne potrzeby kaloryczne są różne dla każdej osoby w zależności od ich rodzaju i wielkości ciała , poziomu aktywności fizycznej . Budowa ciała

Obliczanie swoich kaloryczne potrzeb bez uwzględnienia typu ciała jest niepoważne . Osoba 250 funtów , który siedzi za biurkiem w dzień ogląda telewizję w nocy i potrzebuje znacznie mniej kalorii niż 250 funtów zawodowego kulturysty .
Aktywny

Podejmowanie każda aktywność fizyczna zwiększa własnych wymagań kalorii . Racers w Tour de France spalić około 10.000 kalorii dziennie . Ten sam zawodnik siedzi w domu przed telewizorem spala mniej niż 2000 . Imperium Body Mass Index

Definiowanie kaloryczne potrzeb najbardziej dokładne zrozumienie własnej wskaźnik masy ciała ( BMI) . Skala nie uwzględnia wielkości i gęstości kości lub muskulatury . Metodę obliczania masy ciała BMI w kg. pomnożony przez 705 , podzielonej przez wysokość (w mm) do kwadratu. Kalkulatory BMI są również dostępne w Internecie i wszystko trzeba zrobić , to podłączyć ich numery do otrzymują natychmiastowe rezultaty ( patrz Zasoby ) .
Liczenia kalorii

Obliczanie liczby kalorii spożywanych dziennie może wydawać się frustrujące . Po wspólnych żywności oblicza się kilka razy jednak ,zadanie staje się mniej chore . Kup tani kieszonkowe kalorii książki (zazwyczaj dostępne w sklepie spożywczym check out) lub użyć jednego online ( patrz rozdział środków) .
Oszacowanie spalonych kalorii

spożycie i równoważenia wyjście może być osiągnięte poprzez ogólne uczucie różnych działań i kalorii spalone . Poniżej kilka szerokie osiągając przykładów. Poniższe przykłady są dla osoby, 155 funtów wykonującego działalność na jednym hour.Cleaning ( lekki /średni ) - 176 Aerobik caloriesLow Wpływ - 352 caloriesRunning (pięciu mph) - 563 caloriesLight rytmika ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight podnoszenia ( lekki /średni ) - 422 caloriesBicycling (10 mph) - 281 kalorii
Metabolizm

spalanie kalorii jest coś, nasze ciała się najlepiej podczas młodzieży , aby zwiększyć nasz budynek i wzrostu , jaki ma miejsce . Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia , tak aby utrzymać wagę trzeba albo zwiększyć lub zmniejszyć działanie odżywcze . Imperium