Jak zachować dziennika żywności śledzić odżywianie

Zanim ktokolwiek może się spodziewać , aby dokonać zmian w swoim życiu diety , konieczne jest , aby ocenić aktualny stan swoich nawyków żywieniowych , aby zobaczyć, co można poprawić . Oceny te diety zwykle trwają przez tydzień i może dać Tobie i Twojej wgląd lekarz na swoje nawyki żywieniowe . Pamiętniki spożywcze stosuje się śledzić to, co jesz , a także innych przydatnych informacji i może być zbudowane i utrzymywane w domu bez pomocyprofesjonalisty. Rzeczy, które musisz Foto notebooka lub luźny papier i pióro , lub komputera z arkusza kalkulacyjnego

Pokaż więcej instrukcji
1

Zbuduj swój pamiętnik. Twój dziennik powinien składać się z pustych obszarów , które pozwalają na liście co najmniej następujące przedmiot ; Rodzaj , czas , objętość , i gdzie . Inne kategorie , takie jak " aktywność " i " nastroju " też mogą być tworzone , ale może zająć więcej czasu , aby zakończyć się w procesie . Dziennik żywności może być po prostu etykietowanie każdej kategorii na papierze notebooka lub za pomocą programów komputerowych , takich jak Microsoft Excel lub innych arkuszy kalkulacyjnych .
2

Wpisz wszystko, co jeść . Użyj kategorie aby wpisy dokładnie to, co jesz i wysokości , co jesz . Te ilości mogą być wykonane za pomocą dowolnego typu systemu pomiarowego , na przykład filiżanki, g , lub numeru konsumpcji. Lista wszystkich dodatków, takich jak przyprawy i napojów , jak również , aby w pełni ocenić, jakie jesz . Będziemy chcieli, aby zapisać to, co razem jedli żywność i jakie miejsce zjadł go , tak jak w restauracji lub salonie .
3

Staraj się być jak najbardziej konkretny . Po wprowadzeniu informacji do Twojego dziennika żywności , być tak dokładne , jak to możliwe i używać konkretnych informacji . Oszacowania ilości żywności jesz , jeśli nie jesteś w stanie uzyskać dokładną kwotę . Lista dokładną nazwę , co jesz , a nie jego prostszej postaci . Na przykład , należy wymienić krem z kukurydzy w kremie kukurydzy , a nie tylkowarzyw .
4

Powstrzymaj się od zmiany nawyków . W celu uzyskania poważne przedstawienie swoich rzeczywistych nawyków żywieniowych , pamiętaj, że teraz nie jestczas, aby zmienić swoją dietę . Jeść jak zwykle przez cały tydzień . Wymienić wszystkiego . Chociażchęć zmiany diety może być kuszące, w tym czasie , zmieniając swoje nawyki żywieniowe w tym tygodniu tylko sprawi , że trudniej jest dokonać ulepszeń .
5

Zrób konsekwentnego wysiłku . Jeśli używasz tego dziennika żywności w połączeniu z nadchodzącym odwiedzają lekarzy , ważne jest, aby konsekwentnie wprowadzać wpisy w dziennika żywności . Spisując to, co jesz , jak tylko go jeść będzie łatwiej śledzić wszystko , jak również obniżyć się pokusie fałszowania rekord . Nawet w przypadkach , w których używany jest jedzenie na własny użytek , a nie do lekarza lektury , ważne jest, że trzeba , aby utrzymać integralność dokładną ocenę . Imperium