Odporność Zwiększenie Diety
H1N1 pandemii z 2009 przypomniał nam o znaczeniu profilaktyki wirusa . Według Centers for Disease Control , ponad 70 procent z nich w szpitalu z wirusem w 2009 r. może nie doświadczyłem bardziej poważne objawy z powodu innych schorzeń , w tym osłabionym układem odpornościowym . Zdolność organizmu do zwalczania infekcji może być zagrożone przez choroby, przewlekłych, takich jak astma i leków , ale może być również poprawiona poprzez dietę . Przeciwutleniacz funkcyjne
Toksyny w naszych środowiskach , zwane wolne rodniki, czasami atakują nasz organizm i komórki szkody. Wolne rodniki hamują zdolność układu immunologicznego do prawidłowego funkcjonowania , tonagromadzenie obniża zdolność zwalczania choroby. Wolne rodniki, przeciwutleniacze zapobiegają zakłócaniu komórek i komórek naprawy uszkodzonych . Ciało dostaje przeciwutleniacze od witaminy E , beta-karotenu i witaminy C. Ponieważ nasz organizm nie może utworzyć te składniki odżywcze , musimy wprowadzić je z diety bogatej w owoce i warzywa .
I przeciwutleniacz Owoce i warzywa
żywności o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy zazwyczaj mają jasne, żywe kolory . Są to warzywa , takie jak kapusta , brokuły , szparagi, zielona papryka , szpinak, brukselka i kiwi . Żółte i pomarańczowe owoce i warzywa o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy należą kukurydza , marchew, żółta papryka , dynia, słodkie ziemniaki, kantalupa , morele, brzoskwinie , pomarańcze i papai . Purpurowy , czerwony i niebieski żywności, takich jak buraki , bakłażan , pomidory , arbuzy, truskawki, inne jagody , śliwki i czerwonych winogron zawierają duże przeciwutleniacze , jak również. Zwiększania odporności diety zawierają te produkty .
Inne przeciwutleniające Foods
Poza tym owoce i warzywa , orzechy (zwłaszcza brazylijskie ) i orzechy nasiona słonecznika mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy . Pełnoziarniste, wzbogacane płatki zbożowe i pieczywo , kiełki pszenicy, owoce i produkty mleczne zawierają również przeciwutleniacze, zwłaszcza cynk i selen . Diety zawierające żadnych produktów bogatych w tych dwóch składników , a także żelaza i witaminy A , B , C, D i E , pobudzają układ odpornościowy przez dodanie przeciwutleniaczy do ciała. Przetwarzanie może zmniejszyć nadmiar składników odżywczych w żywności , co czyni je mniej skuteczne w zmniejszaniu wolne rodniki . Podawać owoce i warzywa surowe lub lekko gotowane na parze . Kłusownictwo lub na parze ryby trzyma to zdrowsze , jak również.
Acai
Ogłoszenia jagód acai diet dla telewizji , czasopism i powódź w Internecie tych dni , obiecując nie tylko odchudzania ale często odpornościowy poprawę systemu . Prawdę tych roszczeń odpornościowego zdrowia acai systemu jest to, że podobnie jak wszystkie jagody , mają wysoki poziom przeciwutleniaczy , więc robią poprawić zdolność organizmu do zwalczania toksyn . Acai nie inaczej udowodnione naukowo mieć szczególny wpływ na układ odpornościowy .
Zbiory Probiotyki
Diety , które zawierają jogurt może również wzmocnić swój układ odpornościowy . Jogurt zawiera probiotyki , bakterie , które pomagają stworzyć zdrowy układ trawienny . Badania pokazują również, że probiotyki mogą również wzmocnić zdolność organizmu do walki z chorobą . Niektóre firmy przetwarzają produkty jogurt przedłużyć okres przydatności do spożycia , ale zabijają pożyteczne bakterie , więc jogurt wybrać produkty , które mówią " żywe kultury i aktywnych . " Inne pokarmy pomaga stymulować wzrost probiotyczne , takie jak czosnek , karczochy , cebula , miód, migdały , banany i produkty pełnoziarniste . Imperium
