Dieta wysokobiałkowa wstrząsnąć

dieta składająca się głównie z białko trzęsie może być dobrym sposobem na zwiększenie własnego spożycia białka i monitorowania kalorii , bez konieczności spędzają dużo czasu w kuchni, przygotowując posiłki. Proszki proteinowe są dostępne w wielu różnych smakach , więc diecie nie będą musieli rezygnować z smak , a po ten plan . Ten rodzaj diety może być bardzo skuteczne w promowaniu szybką utratę wagi , ale nie powinny być stosowane długotrwale jako brak owoców i warzyw spowoduje niedobory żywieniowe w czasie. Wytwarzanie

W celu określenia liczby wstrząsów , które powinny być spożywane codziennie , diecie trzeba znać ilość kalorii niezbędnych do utrzymania aktualnej wagi. Istnieje kilka wzorów dostępne , które twierdzą , aby określić tę liczbę , ale wymagania kalorii może się znacznie różnić od jednej osoby do drugiej ze względu na masę mięśni, tkanki tłuszczowej , poziomu aktywności , wieku , płci i wielu innych zmiennych . Najlepszym sposobem określenia kalorii konserwacji jest utrzymanie dzienne pokarmu przez co najmniej jeden tydzień. Podczas tego tygodnia , diecie powinny jeść jak normalnie i rejestrować wszystkie posiłki i przekąski w celu zapewnienia dokładności dzienniku . Po upływie jednego tygodnia, kalorie z każdego dnia powinno być sumowane i dzielone przez siedem. W ten sposób średnie dzienne spożycie kalorii wymaganej do utrzymania masy ciała. Gdy liczba ta została uzyskana ,dieter należy odjąć 500 kalorii do określenia dziennego zapotrzebowania kalorii do osiągnięcia 1lb . za tydzień odchudzania . W celu utraty 2 kg. tygodnie , 1000 kalorii należy odjąć . Chociaż może to być kuszące , aby spróbować przyspieszyć proces , diecie nie powinien tracić więcej niż 2 kg. tygodniowo .
Proszki proteinowe

Podczas próby diety shake białka , szukać białka zawierającego kazeiny micelarnej . Kazeina micelarna jestpowolny białko trawienie i to pomoże ludzie czują pełny dłużej niż zwykłe białko serwatki w proszku . Jest to ważne , gdy w następstwie niskiej kaloryczności diety płynnej jak napady głodu zwiększa ryzyko niepowodzenia i zrobićDieter czuć się nieswojo i zniechęceni .

Kalorii na porcję proszku białka będzie określić, ile kręci się wolno w ciągu dnia. Diecie powinna dążyć do co najmniej czterech koktajli dziennie . To pozwoli im się jeść cztery razy w ciągu dnia 16 -godzinnym. Inne produkty spożywcze mogą być dodawane do codziennego wibracji , takie jak masło orzechowe i różnych rodzajów owoców. Produkty te muszą być zawarte w dziennej liczby kalorii do osiągnięcia masy ciała. Imperium Braki

Istnieją wady Shake wysokiej białka diety . Ta dieta zawiera niewystarczające ilości błonnika i niezbędnych tłuszczów . Istnieją rozwiązania tych problemów, jednak . Włókno może być otrzymany przez dodanie produktów, takich jak Metamucil Benefiber lub Fiber Sure do wibracji białek lub innych napojów spożywanych w ciągu dnia. Ci, spożyciu zbyt mało błonnika mogą wystąpić zaparcia lub wzdęcia . Masło orzechowe może dodać do tego niezbędne diecie tłuszczu i dodać smaku do koktajli . Zmierz masło orzechowe starannie choć , jak to jestkaloria gęste i zbyt dużo żywności może złamać dobrze zaplanowanej diety . Imperium