Pokarmy bogate w żelazo dla mężczyzn

W organizmie żelaza odgrywają istotną rolkę w funkcji układu immunologicznego i transport tlenu z płuc do różnych mięśni . Bez odpowiedniej ilości żelaza ,osoba może wystąpić letarg :uczucie senności lub zmęczenia . Niedobór żelaza występuje, gdyilość żelazaczłowiek traci codziennie nie otrzymuje . Mężczyźni na ogół tracą około 1 miligram żelaza dziennie , zwykle przez rzucić skóry i potu . Według Amerykańskiego Czerwonego Krzyża ,największy zastrzyk żelaza pochodzi z mięsa i produktów bogatych w witaminę C , ale owoce i warzywa zawierają również formę żelaza . Mięso i drób

rodzaj żelaza w tkance zwierzęcej jest hem żelaza -żelazo pochodzące z białka w czerwonych krwinkach - iosoba pochłania około 30 procent tego , kiedy jedzenie bogate w żelazo mięsa lub drobiu . Według Wellsphere ,ciało ludzkie absorbuje żelaza w tkance zwierząt łatwiej niż żelazo owoców lub warzyw . Mięso bogate w żelazo pojawia się w prawie każdej kategorii tkanki zwierzęcej i obejmują wołowina, wieprzowina , kurczak, cielęcina , ryby i indyka.
Zbiory Owoce i warzywa

Łącznie z żelaza bogate owoce i warzywa pomaga stworzyć zrównoważoną dietę , zwiększając spożycie żelaza . Forma żelaza w owocach i warzywach jest niehemowego -diety lub uzupełniające źródło żelaza używanych do wzbogacania żywności - iosoba pochłania od dwóch do 10 procent to z tych środków . Warzywa bogate w żelazo to szpinak , groszek , brokuły, słodkie ziemniaki i kapusta . Zgodnie z Mayo Clinic , witamina C zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania żelaza , więc jedzenia owoców i picia napojów o wysokiej zawartości witaminy C pomagaosoba zwiększyć ilość żelaza może wchłonąć z owoców i warzyw . Pomarańcze stanowią naturalny wybór dla witaminy C , jeśli chodzi o owoce , ale kiwi, arbuz i truskawki zawierają także sporą ilość witaminy C i żelaza . Imperium wzbogacone dodatkowe żelazko i Iron- wzbogacanych

Żywności, które są wzbogacone w żelazo lub żelazo - obronny zawierają również niehemowego formę żelaza i są spożywane w większych ilościach niż hemu żelazo , zgodnie z Narodowego Instytutu Zdrowia . Rodzaj żywności , które zawierają tę formę żelaza obejmują większość zbóż, makaron , mąka, ryż wzbogacony i całe pieczywo pszenne . Podobny do innych produktów spożywczych zawierających niehemowego żelaza ,wchłanianie żelaza jest większa od żelaza i żywność wzbogaconą w żelazo - obronny , gdy osoby dieta zawiera produkty bogate w witaminę C, Imperium Foto