Body Mass budowlane Diety

masy ciała wymaga jakość budynku z diety kalorycznej nadwyżki , wystarczającej ilości białka i dobry plan treningu z udziałem ciężarów . Przy tak wielu ludzi stara się schudnąć , nie może uwierzyć, że przybiera na wadze może być trudne . Jedzenia znaczną ilość kalorii może byćwymagające, zwłaszcza w dłuższym okresie czasu wymaganego do tworzenia wysokiej jakości masy. Istnieje kilka sztuczek , aby proces mniej bolesne i uzyskać te kalorie w dół . Kalorie

Ci, którzy chcą budować masę ciała należy rozpocząć przez zwiększenie ich dziennego spożycia kalorii . American College of Sports Medicine zaleca , aby osoby zyskują masę należy podjąć w 23,6 kalorii na kilogram masy ciała . Oznacza toindywidualna 160 funtów próbując zdobyć masę musiałaby 3776 kalorii dziennie. Jedzenie nadwyżkę kalorii to proste , ale wiele osób próbujących uzyskać wagi przecenić ilości żywności jedzą powodując ich spadną z ich celów . Właściwe planowanie posiłków i prowadzenie dziennika żywności pomoże unikać tego . Gdy chce budować masę ciała , zachować dużo przetworów spożywczych i przekąski na rękę dla zapracowanych dni.
Białko

W celu zapewnienia , żejest masa mięśni jest zdobyty ,duża ilość białka powinna być spożywana . Tych, którzy chcą budować mięśnie potrzebują minimum jednego grama białka na kilogram masy ciała . Według American College of Sports Medicine , którzy sprawują w dużym natężeniu wymagają 1,5 g białka na kilogram masy ciała , podczas gdy te próby masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej w tym samym czasie wymaga 1,8 do 2 g białka na kilogram masy ciała . Imperium Szkolenia

tycia jest tylko połowa równania choć. Podnoszenie ciężarów jest ważne, aby upewnić się, żeotrzymałem to masa ciała , a nie tłuszczu mięśni . Ci, którzy po prostu jeść więcej i nie zawierają ćwiczenia fizyczne staną się nadwagi . Ci, którzy są poważnie o budowaniu masy ciała powinien być podnoszenie ciężarów na siłowni co najmniej trzy razy w tygodniu , a także powinny zwiększyć spożycie kalorii przez co najmniej 200 kalorii na dzień , kiedy podnieść .
Zbiory Suplementy

Dla tych, którzy mają problemy z jedzeniem zalecanej ilości kalorii i białka potrzebne , suplementy białkowe mogą być stosowane między posiłkami . Picie trzech białko trzęsiedzień wykonane z dwóch gałki średniej białko serwatki w proszku można łatwo dodać 600 kalorii i 132 g białka do swojej codziennej diety. Imperium