O wysokiej zawartości tłuszczu żywności, które są dobre dla ciebie

Wysokie tłuszczu żywności mają złą reputację jako tuczu i złe dla Ciebie . Jednakże , podczas gdy niektóre pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak tłuszcze zwierzęce , tłuszcze trans i smażonych potraw nie może być dobre dla zdrowia , istnieje sporo żywności wysokiej tłuszczu zdrowych , które pomogą Ci stracić te kilka dodatkowych kilogramów i daje wszystkie niezbędne kwasy tłuszczowe organizm potrzebuje . Migdały

Migdały sądobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych , które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu , a może pomóc w utracie wagi . Są one bogate w białko i zawiera praktycznie żadnych węglowodanów . Są onedobrym źródłem witaminy E , żelaza, cynku , potasu i magnezu . Są one równieżjedzenie bogate w błonnik . Składniki odżywcze beta- sisterol stygmasterol i kampesterol znajdują się w migdałach i badań klinicznych wykazały, że związki te przyczyniają się do zdrowego serca .
Łosoś

Łosoś jestdoskonałym źródłem kwas tłuszczowy omega -3 . Omega - 3 utrzymuje zdrowe serce , zapewnia funkcje mózgu prawidłowo , zatrzymuje stan zapalny , usprawnia krążenie i utrzymuje poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Łosoś jestdobrym źródłem białka , z jednym z trzech uncji obsługujących daje 18 gramów białka . Łosoś zawiera również dobry poziom selenu , witaminy B12 i niacyną . Imperium Awokado

Chociaż awokado są bogate w tłuszcz , tojednonienasycone odmiany, w szczególności kwas oleinowy. Kwas oleinowy jesttłuszcz omega- 9 , również w oliwy z oliwek i orzechów macadamia . Badania wykazały, omega -9 obniża stężenie cholesterolu , a te , które się je regularnie okazały się mieć niższą częstość występowania raka i cukrzycy. Awokado zawiera również dobre poziomy przeciwutleniaczy luteiny , co jest ważne dla zdrowia oczu .
Coconut

kokosowy jest kolejnym doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów serca . Choć jest to technicznie nasyconego tłuszczu , to jesttriglicerydów o średniej długości łańcucha . Oznacza to, że bardzo różni się od długich łańcuchów nasyconych tłuszczów . Organizm wykorzystuje ten rodzaj tłuszczu do szybkiej energii , niż przechowywanie go . Około 50 procent tłuszczu kokosowego jest kwas laurynowy, który ma działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze . Kokosowy zawiera również dobry poziom błonnika , potasu i magnezu .
Oliwy

Oliwa z oliwek jestpodstawą w diecie śródziemnomorskiej , a badania wykazały , którzy regularnie spożywają oliwek mają niższe ciśnienie krwi i są mniejsze ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak choroba serca, niektórych nowotworów. Oliwa z oliwek jestjednonienasyconych omega- 9 tłuszczu i jest bogata w związki zwane fenole , które są silnymi przeciwutleniaczami . Imperium