Zawartość zrównoważonej diety

Matki słyną mówienie dzieciom jeść zrównoważonej diety , pić dużo wody i uzyskać mnóstwo ćwiczeń . Że jest jeszcze dobra rada , ale może się okazać niejasna z fad diety obracając się w lewo i prawo . Czasami jest to trudne do zapamiętania , cozbilansowana dieta jest . To niewszystko - carb diety bardziej niż jest todieta bez węglowodanów . Chodzi o część kontroli i rozsądnego odżywiania . To wszystko na temat podstaw. Ziarna
pełnoziarniste sązdrowe częścią diety.

Ziarna są niezwykle ważne , aby dobrze zbilansowanej diety , ponieważ dają one energię . Istnieją dwie podgrupy : rafinowane ziarna zbóż i produktów pełnoziarnistych . Całe ziarna są najbardziej zalecane. Oprócz posiadające największą wartość odżywczą , ale są również pełne błonnika , który utrzymuje pełną znacznie dłużej . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca co najmniej 3 uncji pełnoziarnistych dziennie.
Zbiory warzyw
różnych warzyw powinny być spożywane codziennie .

Wszyscy wiemy, że powinniśmy jeść nasze warzywa , ale niewielu z nas rzeczywiście dostać tyle w naszej diecie . Zaleca się, jemy 2 do 3 filiżanek różnych warzyw każdego dnia . Szczególny nacisk należy położyć na ciemnozielonych warzyw . Warzywa pomaga zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca , a także kilka rodzajów raka .

Owoce
owoce są smaczne i dobre dla Ciebie , ale go łatwo na sokach owocowych .

Owoce mogą być smaczne i często spełniać słodycze . Zaleca sięwybór owoców . Utrzymanie miskę owoców na stole może dać ci coś do jedzenia w biegu . Owoce w każdej postaci jest dobra dla Ciebie tak długo, jak nie ma dodatku cukru . Dorosły człowiek potrzebuje około 2 szklanki owoców dziennie. Kobieta powinna jeść około 1 /2 szklanki mniej . :
Milk Foto Mleko jest pełne białka i jest doskonałym źródłem wapnia .

Wapń i witamina D są najlepsze wartości odżywczych mleka i wyrobów z mleka , takich jak jogurt i ser . Mleko jest dobre dla masy kostnej oraz zapobieganiu osteoporozie Trzy szklanki mleka lub przetworów mlecznych są zalecane dla kobiet, mężczyzn i dzieci w ciągu dnia. Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe wybory sąnajbardziej zalecane.
Mięso i fasola
Fasola jestdoskonałym źródłem białka dla wegetarian i jedzących mięso podobne.

grupę białek, które zawiera mięso, ryby , drób, suchego ziarna , nasiona , orzechy i jajka , jestpiąta kategoria żywieniowych grup żywności określonymi przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych . Źródła chude , zwłaszcza drobiu i ryb , są zwykle dobrym wyborem . Rekomendacja białka na dobę dla dorosłych wynosi od 5 do 6 1/2 oz . Łódź
Oleje i tłuszcze
Oleje stosowane oszczędnie , sączęścią zdrowej diety .

Tłuszcze i oleje , a powinny one być stosowane z umiarem , są częścią pożywnej diety. Oleje są niezbędne do wchłaniania niektórych składników . Wybierz zdrowsze te jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy . Unikajtłuszczów trans , jak to tylko możliwe . Dobre tłuszcze znajdują się w orzechach , oliwki, awokado i niektórych ryb . Rekomendacja dla olejów wynosi 5 do 7 łyżeczek dziennie . Imperium